17 ứng dụng và công cụ giảm cân sống theo sự cường điệu

Giảm cân không phải là một nỗ lực dễ dàng cho hầu hết. Nó thường đòi hỏi thay đổi lối sống đáng kể, bao gồm tập thể dục hoặc thay đổi chế độ ăn uống của bạn để làm điều đó.

Những thay đổi đó có vẻ đáng ngại, nhưng chúng có thể dễ dàng xử lý hơn với sự trợ giúp của các ứng dụng trên điện thoại, thiết bị đeo và các thiết bị thông minh khác.

Trước khi bắt đầu, chúng tôi muốn thừa nhận rằng nhiều yếu tố – bao gồm căng thẳng, nồng độ hormone và di truyền – có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn và bất kỳ nỗ lực nào để thay đổi nó. Công nghệ không thể thay đổi tất cả các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng, nhưng họ có thể cung cấp hỗ trợ cho hai trụ cột chính giúp nhiều người thay đổi cân nặng: Tiêu thụ thực phẩm và tập thể dục.

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Thông tin trong bài viết này chỉ nhằm mục đích giáo dục và cung cấp thông tin và không nhằm mục đích tư vấn y tế hoặc sức khỏe. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà cung cấp y tế đủ điều kiện khác về bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có về tình trạng sức khỏe hoặc mục tiêu sức khỏe.

Các ứng dụng giảm cân tốt nhất

Có một danh sách các ứng dụng iOS và Android dường như không bao giờ kết thúc có thể giúp bạn theo dõi mức tiêu thụ thực phẩm và hoạt động để bạn có thể thực hiện các thay đổi sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của mình.

Ứng dụng theo dõi lượng calo

Hãy bắt đầu với thức ăn. Nâng tạ và cardio rất quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh, nhưng ăn một chế độ ăn uống cân bằng cũng giống như, nếu không, có lợi hơn.

Một cách để làm điều đó là lập danh mục các bữa ăn của bạn, giúp bạn theo dõi xem có bao nhiêu loại trái cây, rau, ngũ cốc và thịt bạn ăn. Nó cũng có thể tìm cách thay đổi số lượng calo bạn ăn.

Trong số hàng trăm ứng dụng theo dõi thực phẩm ngoài kia, một trong những ứng dụng tốt nhất là MyFitnessPal. Nó đơn giản hóa quá trình theo dõi lượng calo của bạn, cho dù bạn đang cắt giảm lượng calo để giảm cân hoặc bổ sung thêm để tăng cân. Ứng dụng này miễn phí và có sẵn trên iOS và Android.

Bạn bắt đầu bằng cách nói với ứng dụng về cân nặng hiện tại, cân nặng mục tiêu, giới tính, chiều cao, ngày sinh và mức độ hoạt động hàng ngày của bạn. Sau đó, ứng dụng sẽ tính toán bạn nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày.

Khi bạn đã thiết lập xong, đã đến lúc ghi lại các bữa ăn của bạn. Thực phẩm có thể được nhập bằng tay, được chọn từ danh mục do người dùng tạo ra gồm hơn năm triệu mặt hàng hoặc thậm chí được quét bằng máy ảnh điện thoại của bạn. Bạn thậm chí có thể đặt lời nhắc để đảm bảo rằng bạn không bao giờ bỏ lỡ việc ghi nhật ký bữa ăn. Ứng dụng này cũng có thể kết nối với nhiều người nổi tiếng thể dục máy theo dõi từ Fitbit, Thiết bị định vị, Héo và những người khác.

MyFitness Pal cũng cho bạn thấy sự cố về lượng chất dinh dưỡng đa lượng của bạn, chẳng hạn như chất béo, carbs và protein. Đó là những số liệu quan trọng để theo dõi nếu bạn đang hy vọng xây dựng cơ bắp, cố gắng tuân thủ chế độ ăn kiêng low-carb hoặc tập trung vào việc ăn các bữa ăn cân bằng.

Một lựa chọn phổ biến khác là Mất nó, cũng có sẵn cho iOS và Android. Nó cung cấp các tính năng tương tự MyFitnessPal, nhưng cũng bao gồm một tính năng thú vị có thể phân tích một bức ảnh và tự động đăng nhập bữa ăn.

Ứng dụng thể dục

Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, hoặc tự mình, tập thể dục được thiết lập tốt như một chiến thuật để giảm cân. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục hoặc đang tìm cách theo dõi tiến trình bạn đang thực hiện, có rất nhiều ứng dụng để trợ giúp.

Hướng dẫn tập luyện

Bạn không cần phải đăng ký một phòng tập thể dục để giảm cân. Có hàng tá ứng dụng cung cấp hướng dẫn tập luyện và huấn luyện, tất cả đều miễn phí.

Các Câu lạc bộ đào tạo Nike + ứng dụng là một trong những ứng dụng tốt nhất bởi vì nó cung cấp hơn 100 video tập luyện có hướng dẫn miễn phí cho người mới bắt đầu cho đến những bác sĩ dày dạn kinh nghiệm. Ứng dụng này cũng cung cấp các chương trình đào tạo bốn tuần ở nhiều cấp độ thể dục khác nhau để có được vóc dáng thon thả, săn chắc hơn hoặc mạnh mẽ hơn. Câu lạc bộ đào tạo Nike có sẵn miễn phí trên Android và iOS.

Một lựa chọn khác là Huấn luyện viên Fitbit, một nền tảng tập luyện miễn phí và có trả phí thuộc sở hữu của Fitbit cung cấp các bài tập video có hướng dẫn và các kế hoạch tập thể dục tùy chỉnh. Ứng dụng gần đây đã được cải tiến để bao gồm hàng trăm video tập luyện mới và tích hợp với trình theo dõi Fitbit.

Bạn có thể làm những điều cơ bản miễn phí hoặc nâng cấp lên thành viên Fitbit Coach cao cấp – cho phép bạn truy cập vào các bài tập được cá nhân hóa không giới hạn – với giá 40 đô la một năm.

Nếu bạn muốn có một môi trường lớp thể dục ở nhà, hãy thử ClassPass Live. Dịch vụ này truyền các lớp thể dục được thiết kế sẵn cho TV của bạn, thông qua Chromecast. Bạn mặc bao gồm theo dõi nhịp tim trong các lớp học, sẽ cho bạn biết nếu bạn đẩy cơ thể quá mạnh hoặc không đủ. ClassPass Live có giá 79 đô la trở lên cho Chromecast và theo dõi nhịp tim, cộng thêm 19 đô la mỗi tháng để truy cập vào các lớp không giới hạn.

Ứng dụng theo dõi chạy

Nếu chạy bộ là lựa chọn tập thể dục của bạn, thì việc theo dõi quá trình tập luyện của bạn là điều cần thiết. Giữ một bản ghi có thể giúp bạn có động lực, theo dõi tiến trình của bạn, giúp bạn hiểu được bạn đã đốt bao nhiêu calo và thậm chí cung cấp hướng dẫn.

Ứng dụng như Strava, RunKeeper, Câu lạc bộ Nike + Run, MapMyRun và Runtastic có thể hữu ích cho người chạy với nhiều năm kinh nghiệm và người mới tham gia. Tất cả các ứng dụng này sử dụng GPS điện thoại của bạn để theo dõi tốc độ, khoảng cách, thời gian trôi qua và lượng calo được đốt cháy. Họ cũng có thể cung cấp cho bạn thông tin cập nhật về tốc độ và tốc độ của bạn sau khi bạn đạt được một khoảng cách nhất định.

Dưới đây là một số tính năng độc đáo từ các ứng dụng này:

• RunKeeper cho phép bạn đặt lời nhắc tập luyện.
• Runtastic có tính năng "Story Mode" để giúp chạy thú vị hơn.
• Câu lạc bộ Nike + Run tổ chức nhiều thử thách khiến bạn phải đối đầu (hầu như) trước các thành viên khác trong cộng đồng đang phát triển của ứng dụng.
• Strava có các tính năng xã hội tích hợp để bạn có thể cạnh tranh với bạn bè và người lạ.

Những trò chơi có thể giúp bạn giảm cân

Còn cách nào tốt hơn để giữ dáng hơn là chơi game? Các ứng dụng như Thây ma, Chạy đi! và Phù hợp cung cấp một cách thú vị và giải trí để duy trì hoạt động. Thây ma, Chạy đi! là một trong những ứng dụng thể dục thú vị nhất hiện nay. Bạn không chỉ được kể một câu chuyện trong khi chạy, bạn đang sống nó.

Ứng dụng này cung cấp cho bạn "nhiệm vụ" để hoàn thành khi bạn chạy, như né tránh những thây ma tưởng tượng và nhặt đồ tiếp tế trong trò chơi. Nhiệm vụ của bạn diễn ra trong một thế giới hậu tận thế, có nghĩa là đôi khi bạn sẽ nghe thấy và bị thây ma đuổi theo. Trò chơi không kết thúc khi quá trình tập luyện của bạn thực hiện: Các nguồn cung cấp ảo bạn nhặt được khi chạy có thể được sử dụng để giúp củng cố căn cứ và cộng đồng của bạn để sống sót trong đám zombie.

Thây ma, Chạy đi! có sẵn miễn phí trên Android và iOS với các giao dịch mua trong ứng dụng bổ sung.

Một ứng dụng khác bạn có thể muốn kiểm tra là Phù hợp, một MMORPGứng dụng chơi game tập thể dục và mạng xã hội. Mỗi khi bạn đăng nhập một bài tập bạn sẽ kiếm được điểm sẽ giúp bạn tăng cấp. Ý tưởng tương tự như một trò chơi như World of Warcraft, nhưng thay vì điều khiển một con Orc hay một yêu tinh, bạn là nhân vật.

Ứng dụng này cũng giải thích cách thực hiện nhiều bài tập khác nhau, từ các động tác tập thể dục đơn giản như một ván hoặc kéo lên đến những bài phức tạp hơn, như một bài tập chân cứng. Những video này đặc biệt hữu ích nếu bạn là người tập gym lần đầu. Bạn có thể sử dụng Fitocuity trên web hoặc với các ứng dụng Android và iOS miễn phí.

Theo dõi tập thể dục để giảm cân

Có hàng trăm thiết bị đeo ngoài kia giúp bạn theo dõi số lượng bạn di chuyển. Biết mức độ hoạt động hàng ngày của bạn và bao nhiêu calo bạn đốt cháy có thể giúp bạn giảm cân.

Trình theo dõi hoạt động đang trở nên thông minh hơn, chính xác hơn, dễ sử dụng hơn và (ít nhất là trong một số trường hợp) giá cả phải chăng hơn. Hầu như tất cả các máy theo dõi này có thể theo dõi những thứ như các bước thực hiện, quãng đường di chuyển, lượng calo bị đốt cháy và giấc ngủ. Phần lớn trong số họ thậm chí sẽ đo nhịp tim và hiển thị cho bạn thông báo từ điện thoại của bạn.

Dưới đây là một số máy theo dõi thể dục tốt nhất bạn có thể mua ngay bây giờ:

• Các Fitbit Charge 3 theo dõi các bước của bạn, khoảng cách, lượng calo được đốt cháy, phút hoạt động, sàn nhà leo lên, nhịp tim và giấc ngủ. Nó cũng có thể hiển thị các cuộc gọi đến, tin nhắn văn bản và thông báo lịch từ bạn iPhone ($ 1.000 tại Amazon) hoặc điện thoại Android.
• Các Nhân sự của Garmin Vivomove là tốt cho những người muốn một chiếc đồng hồ có thể theo dõi nhiều môn thể thao và hoạt động, nhưng cũng muốn một cái gì đó trông phong cách.
• Các Đồng hồ Apple Series 4 là đắt nhất trong số các bó, nhưng đi kèm với nhiều tính năng tập trung vào sức khỏe. Nó khuyến khích bạn di chuyển và hít thở sâu trong suốt cả ngày, có thể theo dõi bất kỳ bài tập nào và có tích hợp sẵn.

Cân thông minh

Bạn đã nghe nói về điện thoại thông minh, smartwatch và thậm chí có thể là vớ thông minh, nhưng bạn có biết cũng có cân thông minh không?

Các thang đo này, tùy thuộc vào sản phẩm cụ thể, có thể tính toán chỉ số khối cơ thể (BMI), tỷ lệ mỡ cơ thể và cân nặng. Sau đó, bạn có thể xem số đo của mình theo thời gian trong ứng dụng di động của công ty.

Nếu bạn đã đầu tư vào một hệ sinh thái, chẳng hạn như Fitbit, bạn nên mua quy mô của công ty đó, để tất cả các thiết bị của bạn "nói chuyện" với nhau. Nếu không, Cân thông minh Eufy và Fitbit Aria 2 là những lựa chọn tốt nhất.

• Các Eufy quy mô cho phép bạn đặt mục tiêu trọng lượng và giúp bạn theo dõi tiến trình của mình để đạt được điều đó. Nó cũng có thể đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, cơ bắp và nước.
• Các Fitbit Aria 2 theo dõi tỷ lệ phần trăm mỡ và cơ thể của bạn theo thời gian, đồng bộ không dây với Fitbit ứng dụng di động và tích hợp với các thiết bị đeo của công ty.

Bài viết này ban đầu được đăng vào tháng 1 năm 2014. Nó đã được cập nhật với các khuyến nghị mới.