30.9 C
Ho Chi Minh City
Thứ Bảy, Tháng Chín 18, 2021

7 lời khuyên để xây dựng phòng tập thể dục tại nhà của riêng bạn


Bất kể mục tiêu tập thể dục của bạn, tập thể dục tại nhà là một cách tuyệt vời để có được sự phù hợp mà không phải trả phí thành viên phòng tập thể dục.

Nhưng trước khi bạn chạy ra ngoài để mua tạ miễn phí, thảm yoga và máy chạy bộ, hãy dành chút thời gian xem xét loại bài tập bạn muốn làm. Sau đó tìm ra bao nhiêu không gian và loại thiết bị bạn cần để hoàn thành chúng.

Sẵn sàng để tạo phòng tập thể dục tại nhà của riêng bạn? Dưới đây là những lời khuyên để bắt đầu.

Đọc thêm: 7 sản phẩm chăm sóc sức khỏe để cố gắng vì sức khỏe của bạn

Khước từ: CNET có thể nhận được một phần doanh thu từ việc bán các sản phẩm được giới thiệu trên trang này.


Đang chơi:
Xem này:

Ấm đun nước thông minh tại CES 2019 tính đại diện của bạn khi bạn …


1:14

Làm việc với không gian bạn có

Tôi đã từng sống trong một căn hộ nhỏ, nơi tập yoga đồng nghĩa với việc đẩy chiếc ghế dài vào khu vực phòng ngủ mỗi lần. Đủ để nói, tập luyện chính của tôi đã chạy xung quanh khu phố của tôi.

Nếu bạn có nhiều không gian cho phòng tập thể dục, bạn có rất nhiều lựa chọn. Nhưng khi không gian bị giới hạn, điều quan trọng là chọn các bài tập không cần nhiều.

Các bài tập cổ điển, như chống đẩy, ngồi dậy, ngồi xổm và lunges, không cần nhiều tấn mà vẫn mang lại kết quả. Đối với cardio ở nhà, hãy thử nhảy roping. Thật tuyệt khi được bơm máu và cũng không cần nhiều không gian.

Một lựa chọn khác là chọn một số thiết bị tập luyện tiết kiệm không gian, như một hệ thống TRX hoặc một cửa kéo lên thanh.

Đọc thêm: Công nghệ phòng tập thông minh tốt nhất: Peloton, ClassPass và Mirror, đã được thử nghiệm và đánh giá

Thiết bị cần thiết cho phòng tập thể dục tại nhà

Tôi biết thật hấp dẫn khi mua một Máy chạy bộ Peloton hoặc Bowflex, nhưng đặt thẻ tín dụng xuống và bắt đầu với các thiết bị cơ bản mà mỗi phòng tập thể dục tại nhà nên có.

Để bắt đầu, chọn thiết bị đơn giản, đa năng. Bắt đầu với:

  • Một thảm yoga, cho yoga, pilates và kéo dài
  • Ban nhạc kháng, để rèn luyện sức mạnh và kéo dài
  • Một ấm đun nước hoặc hai, để nâng tạ và để tăng sức đề kháng cho tập luyện trọng lượng cơ thể
giữ gìn sức khỏe-2-stock-25

Thảm yoga là tuyệt vời cho rất nhiều tập luyện, bao gồm yoga, pilates, kéo dài, tập thể hình và nhiều hơn nữa.

Angela Lang / CNET

Nếu bạn đã có những điều cơ bản và muốn nhiều hơn nữa, hãy xem xét thêm các mục dưới đây:

Và tất nhiên, bạn nên luôn luôn điều chỉnh các thiết bị bạn có được để tập luyện cụ thể.

Xây dựng một phòng tập thể dục tại nhà với ngân sách

Thiết bị phòng tập thể dục có thể dao động từ giá rẻ đến hàng ngàn đô la. Giữ chi phí thấp bằng cách bắt đầu với danh sách trên và thêm từng mục mới một.

Tìm một món hời

Một nơi tuyệt vời để bắt đầu là mua một cửa hàng bách hóa giảm giá như Marshall's, Ross hoặc TJ Maxx (còn gọi là TK Maxx ở Anh và Úc). Bạn thường sẽ tìm thấy thảm yoga, ấm đun nước, tạ, dây kháng và các phụ kiện tập luyện khác.

Điều tương tự cũng xảy ra với các cửa hàng hộp lớn. Họ có thể không có nhiều thiết bị, nhưng bạn có thể nhận được những thứ thiết yếu ở những nơi như Mục tiêu, thường cho ít hơn tại cửa hàng đồ thể thao.

sức khỏe-2-stock-26 "src =" https://cnet4.cbsistatic.com/img/7ziL8pmwGVjWg3wMpmKrbb2SM2I=/2019/04/10/dcd2c677-1227-41ce-8249-204e9d jpg

Lượt lên các cửa hàng lớn và giảm giá cho các phụ kiện thể dục.

Angela Lang / CNET

Sử dụng cho các mặt hàng lớn hơn

Một nơi tuyệt vời để tìm thiết bị tập thể dục, và tiết kiệm một vài đô la, là Craigslist. Bạn có thể tìm thấy danh sách sau khi liệt kê máy chạy bộ, thanh tạ, tạ, xe đạp tập thể dục, ghế dài, thanh kéo lên và nhiều hơn nữa – mặc dù lựa chọn sẽ thay đổi tùy theo nơi bạn sống.

Tập thể dục miễn phí

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện ở nhà, hãy cân nhắc việc bỏ thiết bị lúc đầu và sử dụng tập thể hình, đó là hoàn toàn miễn phí. Mặc dù những gì bất kỳ thương mại thể dục có thể nói với bạn, bạn có thể có được sự phù hợp mà không cần mua bất cứ điều gì.

Tránh mánh lới tập thể dục

Nói về quảng cáo, những người dụng cụ tập thể dục (Tôi thấy bạn, Shake weight) hoàn toàn không đáng để nhận.

Tất cả các sản phẩm này đều đưa ra những tuyên bố cao cả và hứa hẹn kết quả cực nhanh, nhưng hầu hết đều quá đắt so với những gì chúng có hoặc không đủ linh hoạt để tập thể dục toàn bộ cơ thể bạn.

Tận dụng tối đa phòng tập thể dục tại nhà của bạn

Nếu bạn cất thiết bị tập thể dục của bạn trong tủ quần áo hoặc dưới giường của bạn, khả năng bạn sẽ đào nó ra mỗi lần để tập thể dục? Ngay cả khi bạn thiếu không gian, hãy tìm một không gian dành riêng cho thiết bị của bạn, nơi bạn có thể nhìn thấy nó – làm điều đó sẽ khuyến khích bạn sử dụng nó.

Kho khu vực này với khăn tắm, một chai nước, một Loa Bluetooth và bất cứ điều gì khác bạn sử dụng trong quá trình tập luyện của bạn. Ngoài ra, hãy cân nhắc việc mang vào TV hoặc máy tính bảng để xem video thể dục hoặc để theo kịp hàng đợi Netflix của bạn.

Lấy gương

Có một lý do phòng tập thể dục có gương ở khắp mọi nơi. Xem bản thân tập thể dục giúp bạn sửa chữa hình thức của bạn và giảm thiểu chấn thương. Điều đó đặc biệt quan trọng khi bạn tự mình làm việc và không có ai sửa biểu mẫu của bạn.

Mặc dù nó không thể thay thế cho một huấn luyện viên cá nhân, một chiếc gương kích thước đầy đủ trong khu vực tập thể dục của bạn có thể giúp bạn tập thể dục đúng cách.

Đầu tư vào thiết bị tiên tiến

Nếu bạn đã tập thể dục tại nhà và sẵn sàng bổ sung thêm thiết bị cho phòng tập thể dục tại nhà, hãy bắt đầu bằng cách tìm hiểu về công nghệ thể dục mới nhất.

Chúng tôi đã xem xét các sản phẩm nóng nhất ngoài đó — Xương chậu (4.295 đô la tại Peloton), Xe đạp Peloton (2.245 đô la tại Peloton), GươngClassPass Live – để xem những gì đáng giá.

2.245 đô la

CNET có thể nhận được một khoản hoa hồng từ các đề nghị bán lẻ.



Nguồn CNET

Bài viết liên quan

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Bài viết mới nhất

Kết nối với chúng tôi

333Thành viênThích
199Người theo dõiTheo dõi

Quảng cáo