24 C
Ho Chi Minh City
Thứ Bảy, Tháng Chín 25, 2021

Bạn nên thực hiện bao nhiêu bước hàng ngày để sống lâu hơn?

Để tăng cơ hội sống lâu, chúng ta có thể nên đi ít nhất 7.000 bước mỗi ngày hoặc chơi các môn thể thao như quần vợt, đạp xe, bơi lội, chạy bộ hoặc chơi cầu lông hơn 2,5 giờ mỗi tuần, theo hai nghiên cứu mới quy mô lớn. về mối quan hệ giữa hoạt động thể chất và tuổi thọ. Hai nghiên cứu, cùng theo dõi hơn 10.000 nam giới và phụ nữ trong nhiều thập kỷ, cho thấy rằng các loại và số lượng hoạt động thể chất phù hợp làm giảm nguy cơ tử vong sớm tới 70%.

Nhưng họ cũng gợi ý rằng có thể có một giới hạn trên đối với lợi ích kéo dài tuổi thọ của việc vận động, và việc vượt quá mức trần đó không chắc sẽ kéo dài tuổi thọ của chúng ta thêm nhiều năm và, trong những trường hợp cực đoan, có thể gây bất lợi.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người năng động sống lâu hơn những người ít khi di chuyển. MỘT Nghiên cứu năm 2018 của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnhVí dụ, kết luận rằng khoảng 10% tổng số ca tử vong ở người Mỹ từ 40 đến 70 tuổi là do tập thể dục quá ít. MỘT Du học châu Âu 2019 phát hiện ra rằng hai thập kỷ không hoạt động đã làm tăng gấp đôi nguy cơ chết trẻ của người Na Uy.

Nhưng các nhà khoa học vẫn chưa xác định chính xác mức độ chuyển động nhiều hay ít có thể liên quan chặt chẽ nhất đến tuổi thọ cao hơn. Cũng không rõ liệu chúng ta có thể tập thể dục quá mức, có thể góp phần làm cho tuổi thọ ngắn hơn hay không.

Những vấn đề đó nằm ở trọng tâm của hai nghiên cứu mới, xem xét các mối liên hệ giữa hoạt động và tuổi thọ từ các góc độ khác biệt nhưng giao nhau. Nghiên cứu đầu tiên, được xuất bản trong tháng này trên JAMA Network Open, tập trung vào các bước. Hầu hết chúng ta đều quen thuộc với việc đếm số bước hàng ngày như một mục tiêu hoạt động, vì điện thoại, đồng hồ thông minh và các thiết bị theo dõi hoạt động khác của chúng ta thường nhắc chúng ta thực hiện một số bước nhất định mỗi ngày, thường là 10.000. Nhưng như tôi đã viết trước đây, khoa học hiện tại không chỉ ra rằng chúng ta cần 10.000 bước để có sức khỏe hay tuổi thọ.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Massachusetts ở Amherst, CDC và các tổ chức khác tự hỏi liệu thay vào đó, tổng số bước nhỏ hơn có thể liên quan đến cuộc sống lâu hơn hay không. Vì vậy, họ đã chuyển sang dữ liệu thu thập được trong những năm gần đây cho một nghiên cứu lớn, liên tục về sức khỏe và bệnh tim ở nam giới và phụ nữ trung niên. Hầu hết những người tham gia đã tham gia nghiên cứu khoảng 10 năm trước đó, khi họ ở độ tuổi 40. Vào thời điểm đó, họ đã hoàn thành các xét nghiệm y tế và đeo một thiết bị theo dõi hoạt động để đếm số bước của họ mỗi ngày trong một tuần.

Bây giờ, các nhà nghiên cứu đã thu thập hồ sơ của 2.110 người tham gia và kiểm tra tên của họ đối với sổ đăng ký khai tử. Họ phát hiện ra rằng 72 người tham gia đã qua đời trong thập kỷ xen kẽ, một con số tương đối nhỏ nhưng không đáng ngạc nhiên đối với tuổi trẻ tương đối của mọi người. Nhưng các nhà khoa học cũng nhận thấy mối liên hệ chặt chẽ với số bước và tỷ lệ tử vong. Những người đàn ông và phụ nữ tích lũy ít nhất 7.000 bước mỗi ngày khi họ tham gia nghiên cứu có nguy cơ tử vong thấp hơn khoảng 50% so với những người đi ít hơn 7.000 bước và nguy cơ tử vong tiếp tục giảm khi tổng số bước của mọi người tăng lên, đạt mức cao giảm 70% khả năng tử vong sớm ở những người đi hơn 9.000 bước.

Nhưng ở 10.000 bước, lợi ích chững lại. Amanda Paluch, trợ lý giáo sư về động học tại Đại học Massachusetts Amherst, người dẫn đầu nghiên cứu mới, cho biết: “Có một điểm của lợi nhuận giảm dần. Những người đi hơn 10.000 bước mỗi ngày, thậm chí nhiều hơn, hiếm khi sống lâu hơn những người đi ít nhất 7.000.

Thật hữu ích, nghiên cứu thứ hai, là được xuất bản vào tháng 8 trên tạp chí Mayo Clinic Proceedings, giải quyết trên các mức độ hoạt động rộng rãi tương tự như là cược tốt nhất cho cuộc sống lâu dài. Nghiên cứu này liên quan đến dữ liệu từ Nghiên cứu Tim mạch Thành phố Copenhagen kéo dài hàng thập kỷ, đã tuyển chọn hàng chục nghìn người trưởng thành Đan Mạch kể từ những năm 1970 và hỏi họ chơi thể thao hoặc tập thể dục bao nhiêu giờ mỗi tuần, bao gồm đi xe đạp (cực kỳ phổ biến ở Copenhagen), quần vợt. , chạy bộ, bơi lội, bóng ném, nâng tạ, cầu lông, bóng đá và các môn khác.

Các nhà nghiên cứu tập trung vào 8.697 người Đan Mạch, những người đã tham gia vào những năm 1990, ghi lại thói quen hoạt động của họ sau đó và kiểm tra tên của họ so với hồ sơ tử vong. Trong khoảng 25 năm kể từ khi hầu hết gia nhập, khoảng một nửa đã qua đời. Nhưng những người báo cáo rằng tập thể dục, theo một cách nào đó, từ 2,6 đến 4,5 giờ mỗi tuần khi họ tham gia, có khả năng tử vong trong thời gian tạm thời thấp hơn 40% so với những người ít hoạt động hơn.

Chuyển những giờ tập thể dục đó thành số bước không phải là một khoa học chính xác, nhưng các nhà nghiên cứu ước tính rằng những người tập thể dục 2,6 giờ một tuần, hoặc khoảng 30 phút hầu hết các ngày, có thể sẽ tích lũy khoảng 7.000 đến 8.000 bước hầu hết các ngày, giữa bài tập thể dục và hàng ngày của họ. cuộc sống, trong khi những người làm việc 4,5 giờ một tuần có lẽ sẽ đạt đến ngưỡng 10.000 bước trong hầu hết các ngày.

Và tại thời điểm đó, như trong nghiên cứu đầu tiên, lợi ích vẫn được giữ nguyên. Nhưng trong nghiên cứu này, họ đã giảm một cách đáng ngạc nhiên trong số tương đối ít những người làm việc 10 giờ trở lên mỗi tuần, hoặc khoảng 90 phút hoặc lâu hơn hầu hết các ngày.

Tiến sĩ James O’Keefe, giáo sư của y khoa tại Đại học Missouri-Kansas City và giám đốc khoa tim mạch dự phòng tại Viện Tim mạch Trung Mỹ St. Luke, người là tác giả của nghiên cứu.

Tuy nhiên, cả hai nghiên cứu đều mang tính liên kết, có nghĩa là chúng chỉ ra rằng hoạt động thể chất có liên quan đến tuổi thọ nhưng không phải hoạt động tích cực hơn trực tiếp khiến tuổi thọ kéo dài.

Tuy nhiên, cùng với nhau, chúng cung cấp những bài học hữu ích cho tất cả chúng ta với hy vọng sống lâu và khỏe mạnh:

  • Cả hai nghiên cứu đều xác định điểm quan trọng cho hoạt động và tuổi thọ là khoảng 7.000 đến 8.000 bước hàng ngày hoặc khoảng 30 đến 45 phút tập thể dục hầu hết các ngày. Tiến sĩ O’Keefe nói, làm nhiều hơn có thể cải thiện một chút khả năng sống lâu của bạn, nhưng không nhiều, và làm nhiều hơn nữa, vào một thời điểm nào đó, có thể phản tác dụng.

  • Tích lũy và đo lường các hoạt động của bạn “theo bất kỳ cách nào phù hợp với bạn,” Tiến sĩ Paluch nói. “Đếm bước có thể hoạt động tốt đối với những người không có thời gian để tập thể dục lâu hơn. Nhưng nếu một đợt tập thể dục phù hợp nhất với lối sống và động lực của bạn, thì điều đó cũng rất tốt. Ý tưởng chỉ là để di chuyển nhiều hơn ”.



Nguồn The NewYork Times

Bài viết liên quan

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Bài viết mới nhất

Kết nối với chúng tôi

333Thành viênThích
202Người theo dõiTheo dõi

Quảng cáo