Loại 2 Bệnh tiểu đường là một tình trạng phổ biến ở Anh có thể dẫn đến các biến chứng liên quan đến dây thần kinh, bàn chân, mắt và thận. Một trong những cách tốt nhất để kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa tình trạng này là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn nhiều loại trái cây và rau quả và một số thực phẩm giàu tinh bột như mì ống chỉ là một số cách để kết hợp ăn uống lành mạnh vào lối sống của bạn. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên giữ đường, chất béo và muối ở mức tối thiểu.
Nhưng một số loại thực phẩm một mình đã được tìm thấy có đặc tính hạ đường huyết – ví dụ như sữa chua.
Một Tạp chí phân tích dinh dưỡng trong số 13 nghiên cứu gần đây đã kết luận tiêu thụ sữa chua như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 ở người khỏe mạnh và người cao tuổi.
Và gần đây nghiên cứu đã cho thấy tiêu thụ sữa chua có thể liên quan đến mức glucose thấp hơn.
Nghiên cứu được công bố vào năm 2011 cũng cho thấy ăn sữa chua chứa men vi sinh có thể cải thiện mức cholesterol ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Probiotic là vi khuẩn sống trong ruột giúp cải thiện tiêu hóa, cũng như sức khỏe tổng thể.
Hãy tìm loại sữa chua có hàm lượng protein cao và ít carbohydrate, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp không đường.
Một chế phẩm sinh học sẽ chứa các nền văn hóa sống và hoạt động được gọi là Lactobacillus hoặc Bifidobacterium.
Khi nói đến đồ uống để giảm lượng đường trong máu, nước ép cải xoăn đã được chứng minh là có ích.
Một quy mô nhỏ học cho thấy nước ép cải xoăn có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
Là một phần của những phát hiện, những người tham gia đã đạt được kết quả này bằng cách uống 300ml nước ép cải xoăn mỗi ngày trong sáu tuần.
Nhưng cải xoăn không nhất thiết phải được thưởng thức ở dạng nước ép.
Kale ở dạng tự nhiên vẫn có thể mang lại lợi ích cho một người về mức đường trong máu.
Giống như tất cả các loại rau lá xanh, cải xoăn chứa đầy các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thiết yếu có tác động tiêu cực tối thiểu đến lượng đường trong máu.
Bên cạnh thay đổi chế độ ăn uống, hoạt động có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn.
NHS khuyên bạn nên thực hiện 2,4 giờ hoạt động mỗi tuần.
Bạn có thể hoạt động ở bất cứ đâu miễn là những gì bạn làm đang khiến bạn hết hơi, để nói.
Ví dụ về bài tập bao gồm:
- Đi nhanh
- Leo cầu thang
- Làm việc nhà vất vả hơn hoặc làm vườn
Nguồn Express