26 C
Ho Chi Minh City
Thứ Hai, Tháng Chín 20, 2021

Bổ sung tốt nhất cho cholesterol cao: Năm siêu thực phẩm giúp giảm mức cholesterol


Có quá nhiều cholesterol trong máu có thể làm tắc nghẽn các mạch máu phục vụ tim, dẫn đến mạch vành bệnh tim. Đáng lo ngại, sáu trong số 10 người ở Anh đã tăng hoặc có mức cholesterol bất thường trong máu, theo Heart UK. Cholesterol cao có thể xảy ra bằng cách tuân theo chế độ ăn uống không lành mạnh và ăn quá nhiều chất béo bão hòa. Nhưng may mắn thay, mức cholesterol có thể được hạ xuống bằng cách cải thiện chế độ ăn uống của bạn. Heart UK gợi ý bao gồm năm siêu thực phẩm sau đây về chế độ ăn uống của bạn để giúp chống lại cholesterol cao:

Yến mạch và lúa mạch

Yến mạch và lúa mạch rất giàu một loại chất xơ gọi là beta glucan – có thể giúp giảm cholesterol.

Khi beta glucan được tiêu thụ, nó tạo thành một loại gel liên kết với cholesterol và mật trong ruột.

Điều này giúp hạn chế lượng cholesterol được hấp thụ từ ruột vào máu. Beta glucan cũng có thể được thực hiện trong phần bổ sung hình thức.

Quả hạch

Các loại hạt rất giàu protein, vitamin E, magiê và kali, và chứa sterol thực vật tự nhiên và các chất dinh dưỡng thực vật khác giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật.

Các loại hạt có nhiều chất béo không bão hòa và ít chất béo bão hòa, một hỗn hợp có thể giúp giữ mức cholesterol khỏe mạnh.

Thức ăn đậu nành

Thực phẩm đậu nành chứa đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất, và ít chất béo bão hòa.

Họ cũng đóng một vai trò trong việc giúp giảm mức cholesterol của bạn, Heart cho biết, vì vậy hãy thử chuyển đổi một số sản phẩm thịt và sữa thông thường của bạn sang các sản phẩm thay thế đậu nành.

Thực phẩm có thêm sterol và stanol

Sterol và stanol là các hóa chất thực vật được hấp thụ từ ruột vào dòng máu và ngăn chặn một số cholesterol được hấp thụ.

Một lượng nhỏ sterol được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật như dầu thực vật, các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, nhưng nó không đủ để giảm cholesterol.

Do đó, các công ty thực phẩm đã phát triển các loại thực phẩm có sterol thực vật hoặc stanol được thêm vào chúng, chẳng hạn như đồ uống sữa chua mini, phết mỡ, sữa và sữa chua.

Trái cây và rau quả

Trái cây và rau có nhiều vitamin và khoáng chất và hóa chất thực vật giúp bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật.

Chúng chứa ít hoặc không có chất béo và cũng có nhiều chất xơ, một số chất có thể giúp giảm cholesterol.



Nguồn Express

Bài viết liên quan

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Bài viết mới nhất

Kết nối với chúng tôi

333Thành viênThích
201Người theo dõiTheo dõi

Quảng cáo