26 C
Ho Chi Minh City
Thứ Sáu, Tháng Chín 24, 2021

Bổ sung tốt nhất để giảm cân: viên nang 5-HTP được chứng minh là giúp giảm cân


Giảm cân đạt được tốt nhất bằng cách thay đổi lâu dài chế độ ăn uống và tập thể dục. Một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh bao gồm ít nhất năm phần của nhiều loại trái cây và rau quả mỗi ngày, chất xơ, một ít sữa, một số protein và một lượng nhỏ dầu không bão hòa và lây lan. Hướng dẫn tập thể dục cho người trưởng thành từ 19 đến 64 tuổi là 150 phút hoạt động aerobic vừa phải một tuần hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ mỗi tuần, cả hai đều kết hợp với các bài tập sức mạnh vào hai hoặc nhiều ngày trong tuần.

Nhưng nhiều nhà nghiên cứu đã dành thời gian tìm kiếm các công cụ hỗ trợ giảm cân khác.

Năm 1998 học thực hiện trên 20 người đã tìm thấy những người dùng 5-HTP tiêu thụ ít calo từ carbohydrate và chất béo hơn so với những người dùng giả dược.

5-HTP, tên đầy đủ của nó 5-Hydroxytryptophan, là một axit amin tự nhiên có trong thực phẩm như gà tây, cá hồi, hạt và trứng.

Holland & Barrett giải thích lợi ích của nó: Cơ thể chúng ta sử dụng 5-HTP để tạo ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin, có liên quan đến sự điều hòa tâm trạng, sự thèm ăn và chức năng đường ruột.

Ăn 5-HTP không xảy ra tự nhiên trong bất kỳ loại thực phẩm nào, điều đó có nghĩa là chúng ta có thể nhận được nó từ chế độ ăn uống của mình. Vì vậy, ý tưởng bổ sung 5-HTP là loại bỏ nhu cầu tạo ra nó từ tryptophan, do đó, được cho là làm tăng mức serotonin trong cơ thể.

Bổ sung 5-HTP thường được làm bằng hạt của một loại cây bụi châu Phi có tên là Griffonia Simplicifolia.

Một thử nghiệm năm 2016 của các nhà nghiên cứu từ Đại học Brunel, cho thấy sử dụng quét hình ảnh não, 5-HTP có thể thay đổi hoạt động não của chúng ta khi chúng ta nhìn vào thực phẩm, chuyển sự tập trung của chúng ta khỏi thực phẩm giàu calo và carbohydrate cao, và hướng tới thực phẩm giàu protein lành mạnh hơn.

Không có lượng khuyến nghị hàng ngày để dùng 5-HTP, nhưng các nghiên cứu đã cho thấy lượng hoành hành từ 50mg mỗi ngày đến 3300mg có hiệu quả.

Cửa hàng y tế đường phố cao khuyên thêm: Không nên dùng 5-HTP mà không gặp bác sĩ gia đình trước, đặc biệt là trước khi dùng liều cao hơn.

Bạn không nên dùng thực phẩm bổ sung 5-HTP nếu bạn cũng đang dùng thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc ngủ, vì điều này có thể cực kỳ nguy hiểm.

Một chất bổ sung khác đã được chứng minh để hỗ trợ giảm cân là giấm táo.

Có sẵn dưới dạng chất lỏng để thêm vào đồ uống và ở dạng bổ sung, giấm táo đã được tìm thấy để giảm cân và thèm ăn.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2018 đã xem xét những người đang tích cực cố gắng giảm cân.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thực phẩm chức năng cho thấy những người ăn kiêng có 1,5 muỗng canh giấm táo giảm cân nhiều hơn những người chỉ tuân theo chế độ ăn kiêng.

Các nhà nghiên cứu kết luận giấm táo có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giúp giảm sự thèm ăn – hàm lượng axit axetic của nó đã được chứng minh là làm giảm sự hấp thụ tinh bột trong thức ăn và tiêu hóa chậm, từ đó có thể giúp bạn no lâu hơn.

Glucomannan cũng đã được tìm thấy để hỗ trợ giảm cân.



Nguồn Express

Bài viết liên quan

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Bài viết mới nhất

Kết nối với chúng tôi

333Thành viênThích
202Người theo dõiTheo dõi

Quảng cáo