Cách giảm mỡ nội tạng: Chế độ ăn keto cho thấy giảm mỡ bụng có hại

0
6


Chất béo cơ thể không được tạo ra bằng nhau về rủi ro sức khỏe của nó, và chất béo nội tạng được coi là nguy hiểm nhất vì nó bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng.

Trái ngược với mỡ dưới da, nằm ngay dưới bề mặt da, sự gần gũi của mỡ nội tạng với các cơ quan nội tạng có thể dẫn đến bệnh chuyển hóa, kháng insulin và tăng nguy cơ tử vong.

Nhiều nghiên cứu đã chào mời những lợi ích sức khỏe của việc tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb, thường bao gồm những điều sau đây:

  • Lượng rau mạnh
  • Tăng lượng chất béo vừa phải từ các nguồn tự nhiên
  • Lượng protein vừa phải
  • Sự phụ thuộc thấp vào thực phẩm chế biến, đường và ngũ cốc

Nó đã được chứng minh là có thể tránh được một loạt các biến chứng sức khỏe và ngày càng được khuyến nghị cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 để giúp họ kiểm soát lượng đường trong máu.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng low-carb đã được chứng minh là hỗ trợ giảm cân, và chế độ ăn ketogen, chế độ ăn kiêng rất ít carb liên quan đến việc cắt giảm lượng carb và thay thế chúng bằng chất béo, đã được chứng minh là chống lại chất béo nội tạng có hại.

Một nghiên cứu bao gồm 28 người trưởng thành thừa cân và béo phì cho thấy những người theo chế độ ăn ketogen mất nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo nội tạng, so với những người theo chế độ ăn ít chất béo.

Các thành phần chính của chế độ ăn keto bao gồm:

  • đồ ăn biển
  • Rau ít carb
  • Phô mai
  • Thịt và gia cầm
  • Trứng
  • Dầu dừa
  • Sữa chua Hy Lạp và phô mai Cottage.

Đáng chú ý, bơ và các loại rau thân thiện với keto như mầm Brussels có khả năng hòa tan cao – một loại chất xơ dễ dàng hòa tan trong nước và bị phân hủy thành một chất giống như gel trong ruột.

Cách loại bỏ mỡ nội tạng: Chế độ ăn uống tốt nhất được chứng minh là giảm mỡ bụng nguy hiểm

Và các chất xơ hòa tan đã được chứng minh là có tác dụng đối với chất béo nội tạng, với một nghiên cứu đặc biệt chứng minh lợi ích giảm cân của việc tăng lượng chất xơ không hòa tan.

Các học, xuất bản tạp chí Béo phì, đề nghị biện pháp bảo vệ tốt nhất chống lại chất béo nội tạng là ăn nhiều chất xơ hòa tan từ rau, trái cây và đậu, và tham gia vào hoạt động vừa phải.

Nghiên cứu cho thấy cứ tăng 10 gram chất xơ hòa tan ăn mỗi ngày, chất béo nội tạng đã giảm 3,7% sau 5 năm. Ngoài ra, tăng hoạt động vừa phải dẫn đến giảm 7,4% tốc độ tích lũy mỡ nội tạng trong cùng khoảng thời gian.

Chúng tôi biết rằng tỷ lệ mỡ nội tạng cao hơn có liên quan đến huyết áp cao, bệnh tiểu đường và bệnh gan nhiễm mỡ ", bà Kristen Hairston, M.D., trợ lý giáo sư nội khoa tại Wake Forest Baptist và nhà nghiên cứu chính của nghiên cứu cho biết.

KHÔNG NHỚ
Cách loại bỏ mỡ nội tạng: Ba loại đồ uống cần tránh để giảm mỡ bụng có hại [LỜI KHUYÊN]
Cách loại bỏ mỡ nội tạng: Tại sao thực phẩm phổ biến này có thể làm giảm mỡ bụng nguy hiểm [LỜI KHUYÊN]
Cách loại bỏ mỡ nội tạng: Thức uống tốt nhất để giảm mỡ bụng nguy hiểm [LỜI KHUYÊN]

Họ nói thêm: "Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy thực hiện một vài thay đổi đơn giản có thể có tác động lớn đến sức khỏe."

Mười gram chất xơ hòa tan có thể đạt được bằng cách ăn hai quả táo nhỏ, một chén đậu xanh và một nửa cốc đậu pinto; Hoạt động vừa phải có nghĩa là tập thể dục mạnh mẽ trong 30 phút, hai đến bốn lần một tuần, Hairston nói thêm.

Trong nghiên cứu dài hạn, được công bố trên tạp chí Béo phì ngày 16 tháng 6, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra xem các yếu tố lối sống, như chế độ ăn uống và tần suất tập thể dục, có liên quan đến sự thay đổi 5 năm về mỡ bụng của người Mỹ gốc Phi và người Mỹ gốc Tây Ban Nha – dân số có nguy cơ cao hơn một cách không cân xứng để phát triển huyết áp cao và bệnh tiểu đường và tích tụ mỡ nội tạng.

Khi bắt đầu nghiên cứu, bao gồm 1.114 người, những người tham gia đã được kiểm tra thể chất, một bảng câu hỏi mở rộng về các vấn đề về lối sống và chụp CT, cách chính xác duy nhất để đo lượng mỡ dưới da và mỡ nội tạng của những người tham gia. Năm năm sau, quá trình chính xác tương tự được lặp lại.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng lượng chất xơ hòa tan tăng có liên quan đến việc giảm tỷ lệ mỡ nội tạng tích lũy, nhưng không phải là mỡ dưới da.

Có bằng chứng gắn kết rằng ăn nhiều chất xơ hòa tan và tăng cường tập thể dục làm giảm mỡ nội tạng hoặc mỡ bụng, mặc dù chúng ta vẫn không biết nó hoạt động như thế nào, "Hairston nói.

Bổ sung: Khác Mặc dù mối quan hệ béo phì đã được nghiên cứu rộng rãi, nhưng mối quan hệ giữa chất xơ và tiền gửi chất béo cụ thể thì không. Nghiên cứu của chúng tôi rất có giá trị vì nó cung cấp thông tin cụ thể về cách chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, có thể ảnh hưởng đến sự tích tụ trọng lượng thông qua tiền gửi mỡ bụng. "

Bạn nên tập thể dục bao nhiêu để chống lại mỡ nội tạng?

Theo Harvard Health, tham gia ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi ngày có thể giúp nhắm mục tiêu chất béo có hại.

Các nghiên cứu đã chỉ ra bài tập aerobic là loại tốt nhất để đánh bại chất béo, ví dụ, phân tích của 15 nghiên cứu ở 852 người so sánh các loại bài tập khác nhau làm giảm mỡ nội tạng tốt như thế nào mà không cần ăn kiêng.

Ví dụ: phân tích 15 nghiên cứu ở 852 người so sánh các loại tập thể dục khác nhau làm giảm chất béo nội tạng tốt như thế nào mà không cần ăn kiêng.

Phân tích cho thấy rằng việc kết hợp tập thể dục nhịp điệu thường xuyên với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ hiệu quả hơn trong việc nhắm mục tiêu chất béo nội tạng hơn là tập một mình.

Ví dụ về các bài tập aerobic bao gồm:

  • Đi bộ nhanh
  • Thể dục nhịp điệu nước
  • Đi xe đạp trên mặt đất hoặc với một vài ngọn đồi
  • Quần vợt đôi
  • Đẩy máy cắt cỏ
  • Đi bộ
  • Trượt ván
  • Trượt patin
  • Bóng chuyền
  • Bóng rổ



Nguồn Express

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây