Cách giảm mỡ nội tạng: Năm bài tập đơn giản để giảm mỡ cơ thể

0
24

Mô mỡ không được tạo ra như nhau, và mỡ nội tạng, nằm sâu trong bụng, gần với các cơ quan nội tạng, đặc biệt nguy hiểm.

Do định vị của nó, mang theo một lượng dư thừa có thể xâm lấn vào các quá trình cơ thể quan trọng, làm tăng nguy cơ phát triển các biến chứng mãn tính như tiểu đường tuýp 2bệnh tim.

Do đó, bắt buộc phải giữ chất béo nội tạng và giảm chất béo nếu bạn có nó.

Cô nói thêm: Ban đầu cứ tiếp tục như vậy trong năm phút ban đầu nếu bạn có thể, dần dần xây dựng tới 20 phút. Lý tưởng nhất là bạn cũng sẽ đi bộ nhanh trong ít nhất 20 phút mỗi ngày.

Dưới đây là năm bài tập bạn có thể làm ở nhà:


Bước lên

Bạn có thể sử dụng cầu thang của bạn, bất kỳ bước hoặc một chiếc ghế thấp rất chắc chắn cho bài tập này. Bắt đầu đứng thẳng với cánh tay của bạn bên cạnh bạn. Bước lên bằng chân phải, sau đó bước lên bằng chân trái. Khi bạn bước lên cuộn tròn cẳng tay của bạn vào bạn. Bước xuống với chân phải của bạn và sau đó là chân trái của bạn, đưa cánh tay của bạn trở xuống bên cạnh bạn.

Để làm cho nó khó hơn: giữ một trọng lượng cầm tay nhỏ trong mỗi tay. Tăng chiều cao của bước.

Lợi ích: Nâng trọng lượng cơ thể của bạn lên một nền tảng nâng cao như thế này nhanh chóng làm tăng nhịp tim của bạn và bắt đầu đốt cháy những calo đó nhanh chóng.

Plie ngồi xổm với vòng tay mở

Đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn so với chiều rộng vai. Xoay chân ra 20-30 độ, không đến nỗi cảm thấy bị ép buộc. Đưa cánh tay của bạn thẳng trên đầu của bạn. Cong đầu gối của bạn, giống như cách bàn chân của bạn đang chỉ, đi xa như cảm thấy thoải mái. Khi bạn uốn cong đầu gối, mở cánh tay của bạn theo hình vòng cung phía trên, bạn đưa chúng trở về bên cạnh bạn. Khi bạn đứng thẳng lên, đưa cánh tay của bạn trở lại trên đầu của bạn.

Để làm cho nó khó hơn: giữ một trọng lượng cầm tay nhỏ trong mỗi tay.

Lợi ích: sử dụng cả cơ thể trên và dưới của bạn cùng một lúc trong một bài tập đảm bảo rằng toàn bộ cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ, đặc biệt là khi cánh tay của bạn ở trên đầu của bạn. Điều này làm cho một tập luyện cực kỳ hiệu quả.

Người trượt tuyết

Đứng thẳng với hai bàn chân rộng khoảng hông. Uốn cong đầu gối của bạn đến một góc 45 độ nếu bạn có thể, nhưng ngay cả một uốn cong nhẹ là tốt. Bây giờ bạn sẽ di chuyển giữa vị trí đầu gối bị uốn cong này và đứng thẳng. Khi bạn di chuyển lên và xuống, bạn sẽ di chuyển cánh tay của bạn về phía trước ngang vai và sau đó lùi xa như họ sẽ đi.

Để làm cho nó khó hơn: Tăng tốc độ tập thể dục. Giữ một trọng lượng nhỏ cầm tay trong mỗi bàn tay.

Lợi ích: Giống như bài tập trên, bạn đang sử dụng toàn bộ cơ thể. Di chuyển nhanh và hành động hiếu khí này sẽ giúp bạn giảm đáng kể chất béo nội tạng như một phần của thói quen lành mạnh của bạn.

Nho nho

Bước một bước lớn sang phải. Sau đó bước chân trái của bạn qua chân phải của bạn. Ngay lập tức bước sang phải một lần nữa và đi bằng chân trái chạm vào bên phải của bạn. Sau đó làm tương tự di chuyển sang trái. Chúng tôi luôn muốn thử và có được những cánh tay tham gia, để chúng ta di chuyển càng nhiều càng tốt, vì vậy hãy mở rộng vòng tay của bạn khi bạn bước sang phải và đóng chúng khi bạn đưa chân trái qua. Tuy nhiên, đừng lo lắng về việc phối hợp miễn là bạn đang di chuyển.

Để làm cho nó khó hơn: Thêm một bước nhảy nhỏ thay vì chạm chân. Giữ trọng lượng 1kg trong mỗi tay.

Lợi ích: Bài tập này giúp nhịp tim của bạn tăng lên và khiến bạn làm việc chăm chỉ từ đó giúp giảm mỡ nội tạng.

Lõi xoắn

Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn nhà, với đầu gối cong và chỉ gót chân của bạn nằm trên mặt đất. Nghiêng người ra sau một chút, giữ thẳng lưng và khi bạn ngả người ra sau hãy thử kéo vào cơ bụng. Bạn giữ vị trí này trong suốt bài tập. Chắp hai tay trước ngực và xoay hai cánh tay sang một bên rồi thẳng sang bên kia. Tiếp tục giữ trong những cơ bụng và đừng để vai của bạn co về phía trước.

Để làm cho nó khó hơn: bạn có thể làm điều đó với đôi chân nhấc lên khỏi sàn, hoặc nắm một trọng lượng nhỏ trong tay.

Lợi ích: Thật không may, chúng ta có thể phát hiện ra chất béo mục tiêu, vì vậy chỉ cần thực hiện nhiều bài tập cốt lõi không đồng nghĩa với việc giảm mỡ bụng.

Điều đó nói rằng, bài tập này rất khó, và sẽ khiến bạn khó thở khi bạn di chuyển từ bên này sang bên kia. Nó cũng sẽ giúp tăng cường những cơ bắp dạ dày.



Nguồn Express


BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Comment moderation is enabled. Your comment may take some time to appear.