Giấc ngủ không thể thiếu đối với sức khỏe của một người, và giấc ngủ kém thường xuyên khiến một người có nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng, bao gồm béo phì và bệnh tim. Giảm nhịp tim và giảm nhiệt độ lõi là một phần của quá trình cơ thể trải qua khi sẵn sàng cho giấc ngủ. Nhưng thời tiết nóng ảnh hưởng đến khả năng của chúng tôi để làm cả hai. Một số người đặt vỏ chăn hoặc vỏ gối trong tủ lạnh để giúp giữ mát.
Nhưng James Wilson, hay còn gọi là The Sleep Geek, cho biết điều này có thể có tác dụng ngược lại khi bạn đang cố gắng ngủ trong cái nóng.
James khuyên: Sau đó, Don Don đặt bộ đồ giường hoặc đồ ngủ trong tủ lạnh, đủ vui để một số người làm điều này (mặc dù ai có tủ đông đủ lớn để đặt chăn?).
Nó sẽ bổ sung thêm độ ẩm cho môi trường ngủ của bạn và độ ẩm sẽ nóng lên và khiến bạn ấm hơn.
Chuyên gia về giấc ngủ đưa ra một số lời khuyên khác về cách có được giấc ngủ tốt nhất trong thời tiết nóng.
Đảm bảo có một luồng không khí tốt trong nhà
James nói: Các cửa sổ mở ở cả hai phía để cho phép không khí đi qua.
Đóng rèm và màn cửa
Làm điều này trong phòng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trực tiếp. James nói: Bóng râm sẽ giúp căn phòng mát hơn.
Tắm nước ấm hoặc tắm trước khi đi ngủ
Điều này sẽ khuyến khích nhiệt độ cốt lõi của bạn giảm xuống, theo James.
Anh ấy nói thêm: Một cách khác, hãy đặt nước ấm vào một chai nước nóng, đặt lòng bàn chân của bạn lên đó.
Làm gì với cái quạt của bạn
Nếu sử dụng quạt bạn nên đặt một bát nước lạnh trước nó.
James giải thích điều này sẽ làm mát luồng không khí mà nó đẩy xung quanh phòng.
Sử dụng đúng tờ
Nếu bạn đang sử dụng một tấm bông, hãy đảm bảo rằng số lượng mối đe dọa càng thấp càng tốt, James nói.
Ông khuyên: Số lượng sợi càng cao thì càng dễ thở. ‘
Bông Cotton vẫn ổn trong thời tiết nóng, mặc dù nó rất tuyệt trong việc hút ẩm; Tôi sẽ đề nghị sử dụng tre. Nó có các sợi dài hơn nên hơi thở tốt hơn và không bị xơ cứng vì vậy những người có tình trạng da không bị nặng hơn – nó cũng nhẹ hơn trên cơ thể.
Don mệnh lo lắng
Điều cuối cùng cần nhớ là đừng lo lắng. James nói: Một điều lớn nhất ngăn chúng ta ngủ trong thời tiết nóng là suy nghĩ về Tôi quá nóng để ngủ.
Lời khuyên của tôi là hãy mút nó, chấp nhận rằng bạn có thể không ngủ ngon, nhưng điều đó có thể sẽ kết thúc sau một vài ngày và cơ thể bạn sẽ có nhiều khả năng bù đắp cho giấc ngủ kém bằng cách cho bạn chất lượng tốt hơn ngủ một khi nhiệt độ giảm
Để biết thêm thông tin về James Wilson aka The Geek ngủ vui lòng truy cập www.thes ngủgeek.co.uk
Nguồn Express