Cách sống lâu hơn: Chỉ cần tập thể dục 10 phút mỗi tuần có thể tăng tuổi thọ

0
35

Một lượng lớn bằng chứng chứng minh rằng tập thể dục thường xuyên cung cấp một bức tường chống lại các biến chứng đe dọa tính mạng, chẳng hạn như bệnh tim.

Trường hợp cho việc tập thể dục không thể rõ ràng hơn nhưng khi nói đến việc bạn cần làm bao nhiêu để kéo dài tuổi thọ của mình, bồi thẩm đoàn thường bị loại.

Tuy nhiên, nghiên cứu đang ngày càng làm sáng tỏ lĩnh vực này, và một nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một bài tập nhỏ cũng có thể đi một chặng đường dài.

NHS khuyến nghị người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150 phút (hai giờ và 30 phút) hoạt động aerobic cường độ vừa phải, chẳng hạn như đạp xe hoặc đi bộ nhanh, mỗi tuần để gặt hái những lợi ích sức khỏe.

Trong khi bạn tập thể dục càng nhiều thì càng tốt, theo kết quả được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, thậm chí tham gia 10 phút tập thể dục mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ phát triển các biến chứng đe dọa đến tính mạng.


Nghiên cứu dựa trên dữ liệu của hơn 88.000 người Hoa Kỳ tham gia Khảo sát phỏng vấn sức khỏe quốc gia từ năm 1997 đến năm 2008. Tất cả những người tham gia đều ở độ tuổi từ 40 đến 85 và không mắc bệnh mãn tính khi tham gia khảo sát.

Họ cũng cung cấp thông tin về nhân khẩu học và sức khỏe, và được các nhà nghiên cứu theo dõi trong khoảng chín năm.

ĐỌC THÊM: Cách sống lâu hơn: Hoạt động đơn giản này có thể làm tăng tuổi thọ của bạn

Những người có 60 đến 149 phút tập thể dục nhẹ đến trung bình mỗi tuần có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 22% so với những người ít vận động, và những người có 150 đến 299 phút có nguy cơ giảm 31%.

Ngoài ra, những người tham gia hoạt động thể chất nhẹ đến trung bình 300 đến 449 phút mỗi tuần có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn ba phần trăm trong thời gian nghiên cứu.

Bài tập tốt nhất để làm là gì?

Trong số tất cả các bài tập có sẵn, bài tập aerobic xuất hiện hàng đầu vì vô số lợi ích sức khỏe của nó.

Một trong những lợi ích sức khỏe chính của việc tập thể dục nhịp điệu là nó giúp giữ chất béo nội tạng.

Mỡ nội tạng là một dạng mỡ bụng có hại nằm gần các cơ quan nội tạng và có thể kích hoạt một loạt các cơ chế gây chết người trong cơ thể.

Nhấn mạnh hiệu quả của hoạt động hiếu khí để tấn công mỡ nội tạng, nhiều học đã chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn giảm mỡ nội tạng, ngay cả khi không ăn kiêng.

Ví dụ: phân tích 15 nghiên cứu ở 852 người so sánh các loại tập thể dục khác nhau làm giảm chất béo nội tạng tốt như thế nào mà không cần ăn kiêng.

Họ tìm thấy các bài tập aerobic vừa và cường độ cao có hiệu quả nhất trong việc giảm mỡ nội tạng mà không cần ăn kiêng.

Những gì được coi là tập thể dục nhịp điệu?

Tập thể dục nhịp điệu thường đề cập đến bất kỳ hoạt động nào khiến tim bạn đập mạnh và khiến bạn thở nhanh hơn bình thường khi nghỉ ngơi.

Đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, khiêu vũ và bơi lội là những ví dụ phổ biến của hoạt động aerobic.

Tất nhiên, cũng rất quan trọng để khen một chế độ tập thể dục với chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.

NHS khuyên nên ăn chế độ ăn ít chất béo, nhiều chất xơ, nên bao gồm nhiều trái cây và rau quả tươi (năm phần một ngày) và ngũ cốc.



Nguồn Express


BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Comment moderation is enabled. Your comment may take some time to appear.