30.9 C
Ho Chi Minh City
Thứ Bảy, Tháng Chín 18, 2021

Đau lưng: Giúp giảm đau lưng dưới với năm cách kéo dài đơn giản


Đau lưng là một tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Loại phổ biến nhất là đau lưng dưới. Mặc dù đau ở lưng thường không nghiêm trọng và thường tự hết theo thời gian, nhưng nó có thể cực kỳ khó chịu khi sống cùng. Nếu bạn bị đau lưng, có thể bạn không nên di chuyển nhiều và cuộn tròn cả ngày trên ghế sofa. Nhưng điều này thực sự có thể làm xấu đi tình trạng. Thay vào đó, các chuyên gia khuyên tập thể dục để giúp cải thiện các triệu chứng. Dưới đây là năm cách kéo dài có thể giúp giảm đau lưng:

Cuộn đầu gối

Nằm ngửa và uốn cong đầu gối của bạn, giữ chúng lại với nhau, trong khi đảm bảo phần thân trên được thư giãn và cằm thon vào.

Xoay đầu gối sang một bên, giữ cả hai vai trên sàn nhà. Giữ căng cho một hơi thở sâu và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại tám đến 10 lần, hai bên xen kẽ.

Kéo dài đến gót chân

Quỳ trên tất cả bốn chân, với đầu gối dưới hông và tay dưới vai, giữ cho lưng và cổ thẳng và khuỷu tay thư giãn.

Từ từ di chuyển phía dưới của bạn về phía gót chân của bạn. Giữ căng cho một hơi thở sâu và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại điều này tám đến 10 lần.

Cát căng

Quỳ trên tất cả bốn chân, đảm bảo lưng của bạn thẳng và thẳng hàng với cơ thể của bạn.

Vòm lưng của bạn hướng lên trên và để cho cột sống của bạn hướng xuống dưới, trước khi trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại năm đến 10 lần.

Đầu gối để ngực

Nằm ngửa, gập đầu gối. Đưa một đầu gối lên và nhẹ nhàng kéo nó về phía ngực của bạn trong năm giây. Lặp lại tối đa năm lần cho mỗi bên.

Tiện ích mở rộng trở lại

Nằm trên mặt trước của bạn và nghỉ ngơi trên cẳng tay của bạn, với khuỷu tay của bạn uốn cong ở hai bên. Nhìn về phía sàn và giữ thẳng cổ.

Arch lưng của bạn lên bằng cách đẩy xuống bàn tay của bạn. Hít thở và giữ trong năm đến 10 giây, trước khi trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại tám đến 10 lần.

Nếu bạn bị đau thắt lưng, điều quan trọng là phải duy trì hoạt động thể chất. Tập thể dục không chỉ tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể của bạn, nó có thể giúp giảm đau lưng và ngăn ngừa nó quay trở lại, Bupa nói.

Hãy xem bác sĩ gia đình nếu cơn đau của bạn không thuyên giảm trong vòng vài tuần hoặc bạn cảm thấy đau dữ dội trong khi thử bất kỳ bài tập nào, anh khuyên NHS.



Nguồn Express

Bài viết liên quan

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Bài viết mới nhất

Kết nối với chúng tôi

333Thành viênThích
199Người theo dõiTheo dõi

Quảng cáo