Để chống lại Covid-19, Don băng phủ nhận khả năng miễn dịch và viêm nhiễm

0
2
Để chống lại Covid-19, Don băng phủ nhận khả năng miễn dịch và viêm nhiễm

Trong khi hầu hết mọi người tập trung, vì họ nên, trong việc xa cách xã hội, che mặt, rửa tay và thậm chí tự cách ly để bảo vệ chống lại coronavirus chết người hiện đang tàn phá đất nước, thì quá ít người chú ý nghiêm trọng đến hai yếu tố quan trọng khác đối với nguy cơ phát triển nhiễm Covid-19 và mức độ nghiêm trọng tiềm tàng của nó.

Những yếu tố này là khả năng miễn dịch, cần được tăng cường, và viêm, cần được ức chế. Tôi đã chạm vào cả hai cột trong quá khứ, nhưng bây giờ, nhiều tháng hạn chế liên quan đến đại dịch đã ảnh hưởng đến cuộc sống của hàng triệu người, và sau khi thấy ai có khả năng bị nhiễm bệnh và chết, miễn dịch và viêm nhiễm cần được thảo luận thêm và chú ý đến công chúng.

Một thực tế là không thể chối cãi: Người già đặc biệt dễ bị bệnh này và hậu quả có thể gây tử vong. Nhưng người già thì không có nghĩa là người già có nghĩa là người già. Trong khi những người trên 80 tuổi có khả năng tử vong vì Covid-19 cao gấp 184 lần so với những người ở độ tuổi 20, Tiến sĩ Nir Barzilai, giám đốc khoa học của Liên đoàn nghiên cứu về lão hóa Hoa Kỳ, chỉ ra rằng lỗ hổng gia tăng bắt đầu từ khoảng 55 tuổi.

Phòng thủ miễn dịch suy giảm theo tuổi tác. Đó là một thực tế cơ bản của sinh học. Ví dụ, với tuổi tiến bộ, các tế bào giết người tự nhiên, vũ khí miễn dịch chính, trở nên kém hiệu quả hơn trong việc tiêu diệt các tế bào bị nhiễm virus. Nhưng điều đó không có nghĩa là không có gì có thể được thực hiện để làm chậm hoặc thậm chí đảo ngược suy giảm miễn dịch, Tiến sĩ Barzilai, người chỉ đạo Viện Nghiên cứu Lão hóa tại Đại học Y Albert Einstein cho biết.

Đồng thời, tình trạng viêm trong các mô trên khắp cơ thể tăng theo tuổi tác, một thực tế giúp coronavirus xâm nhập vào cơ thể, liên kết với các phân tử trong mũi và phổi, và tàn phá, Janet Lord, giám đốc Viện Viêm và Lão hóa tại Đại học Birmingham ở Anh, giải thích trong hội thảo trên web tháng này.

Ví dụ, mô mỡ làm tăng viêm và khiến người thừa cân dễ bị nhiễm Covid hơn.

Ở đây cũng vậy, có những cách được thiết lập để giảm viêm và do đó tăng cường sức đề kháng với căn bệnh chết người này. Các vũ khí cơ bản, chế độ ăn uống và tập thể dục, có sẵn cho nhiều người hơn là hiện đang tận dụng lợi ích của họ. Lối sống có thể có tác động lớn đến hệ thống miễn dịch của một người, dù tốt hay xấu, Tiến sĩ Lord nói.

Gần đây tôi đã nói chuyện với một người bạn đã thoát khỏi thành phố New York vào đầu tháng 3 để tránh Covid-19. Nhưng trong khi anh ta giảm nguy cơ nhiễm trùng bằng cách hạn chế tiếp xúc với người khác, anh ta đã tăng cân, mất khối lượng cơ bắp và, khi trở nên gần như ít vận động, giờ đây cũng có khả năng bị bệnh nặng hơn nếu anh ta nhiễm virus.

Cơ xương giúp đỡ hệ thống miễn dịch, bác sĩ Lord cho biết. Các cơn co thắt của cơ xương tạo ra các protein nhỏ gọi là myokine, bằng cách làm giảm viêm, có lợi ích lớn cho sức khỏe. Myokines loại bỏ nhiễm trùng và giữ cho viêm khỏi tay, cô nói. Ngoài ra, tập thể dục cơ xương giúp giảm mỡ cơ thể và tăng hiệu lực của các tế bào giết người tự nhiên cho dù bạn ở độ tuổi nào. Một người 85 tuổi tăng khối lượng cơ bắp có khả năng phục hồi tốt hơn từ Covid, cô nói.

Bài tập càng mở rộng hoặc mạnh mẽ, càng ít viêm, bác sĩ Lord nói. Bà lưu ý rằng những người thực hiện dưới 3.000 bước mỗi ngày có mức độ viêm cao nhất, trong khi những người thực hiện 10.000 bước trở lên hàng ngày có mức độ viêm ít nhất. Nhưng sự cô lập xã hội không phải làm cho bạn một củ khoai tây văng.

Cô nói, bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào, cô nói, vì vậy việc không thể đi đến phòng tập thể dục hoặc thậm chí bên ngoài không phải là một trở ngại để có được trong 10.000 bước đó. Cô đề nghị các bài tập như tăng gót chân, nâng chân và các bài tập ngồi. Bạn thậm chí có thể sử dụng hai trong số những lon đậu bạn dự trữ để tăng cường cơ bắp cánh tay. Hoặc xem xét việc đi lên và xuống cầu thang, hoặc thậm chí một bước, có thêm lợi ích của việc tăng cường chức năng tim. Đối với các ý tưởng khác, xem Cột Gretchen Reynolds, được xuất bản trên tờ Thời báo ngày 22 tháng 4.

Tập thể dục đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh mãn tính làm tăng khả năng bị tổn thương do nhiễm Covid nghiêm trọng. Bất kể tình trạng của bạn là gì, tập thể dục sẽ cải thiện khả năng miễn dịch của bạn, bác sĩ Lord nói.

Tập thể dục thường xuyên cũng có thể cải thiện giấc ngủ của bạn, có thể ức chế viêm và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn không phải làm việc quá giờ. Đặt mục tiêu cho bảy đến tám giờ ngủ một đêm. Nếu những lo lắng liên quan đến vi-rút khiến bạn tỉnh táo, hãy thử thái cực quyền, thiền hoặc thư giãn cơ bắp tiến bộ (từ chân đến đầu) để giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn. Tránh ăn một bữa ăn lớn vào cuối ngày hoặc tiêu thụ caffeine sau buổi trưa. Có lẽ ăn một quả chuối hoặc uống một ly sữa ấm khoảng một giờ trước khi đi ngủ.

Điều này mang lại cho tôi những gì đối với nhiều người là thách thức lớn nhất đối với sức khỏe trong cuộc khủng hoảng coronavirus: tiêu thụ một chế độ ăn uống đa dạng, giàu chất dinh dưỡng và kiểm soát lượng calo. Dường như nướng bánh đã trở thành trò tiêu khiển phổ biến đối với nhiều người trú ẩn tại nhà, và hậu quả – tăng cân và tiêu thụ quá nhiều đường và bột tinh chế – có thể làm tăng tính nhạy cảm với virus. Cân nặng quá mức làm suy yếu hệ thống miễn dịch và đặc biệt là mỡ bụng tăng cường khả năng gây viêm.

Tin tốt, theo bác sĩ Leonard Calabrese, nhà miễn dịch lâm sàng tại Phòng khám Cleveland, là ngay cả một lượng nhỏ giảm cân cũng có thể chống viêm, một lợi ích hỗ trợ bằng cách tránh các thực phẩm chế biến cao và ăn nhiều trái cây và rau quả tươi tương đối thấp calo và chất dinh dưỡng cao.

Đặc biệt hữu ích là các loại thực phẩm giàu vitamin C – tất cả các loại cam quýt (cam, bưởi, clementines, v.v.), ớt chuông đỏ, rau bina, đu đủ và bông cải xanh – và kẽm, bao gồm cả động vật có vỏ (hàu là một nguồn năng lượng của kẽm), hạt, các sản phẩm sữa, thịt đỏ, đậu, đậu lăng và các loại hạt.

Đối với những người uống rượu, những lúc căng thẳng này có thể cám dỗ quá mức. Hơn hai ly được khuyên dùng mỗi ngày cho nam và một cho nữ có thể làm giảm các chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch trong cơ thể và làm giảm khả năng của các tế bào bạch cầu chống lại sự xâm lược của vi khuẩn, Tiến sĩ Calabrese lưu ý. Đối với những người uống rượu, một ly rượu vang đỏ năm ounce mỗi ngày được coi là một thành phần có lợi của chế độ ăn uống chống viêm kiểu Địa Trung Hải.

Các báo cáo liên quan đến sự thiếu hụt vitamin D với nguy cơ phát triển nhiễm trùng Covid-19 nghiêm trọng đã khiến một số người thực hiện các biện pháp cuối cùng có thể làm suy yếu sức khỏe của họ, như phơi nắng dưới ánh nắng mặt trời, có thể dẫn đến ung thư da và dùng quá mức số lượng bổ sung vitamin D, có thể gây ra các triệu chứng rối loạn tiêu hóa.

Tuy nhiên, nồng độ vitamin D trong máu khỏe mạnh có thể giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của cơ thể mạnh mẽ và có thể giúp ngăn chặn nó khỏi sự kiểm soát, gây ra cơn bão cytokine có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến phổi và các mô khác và dẫn đến nhiều trường hợp tử vong do Covid-19. . Nhưng đối với những người có lượng vitamin D đã khỏe mạnh, thì không có lợi ích miễn dịch nào được thiết lập từ việc uống hơn 2.000 IU vitamin D-3 mỗi ngày.



Nguồn The NewYork Times

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây