25 C
Ho Chi Minh City
Thứ Hai, Tháng Chín 27, 2021

Điện thoại di động và màn hình đang giữ cho con bạn tỉnh táo


Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính vào ban đêm có liên quan đến việc mất thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ, nghiên cứu mới phát hiện. Ngay cả những đứa trẻ không sử dụng điện thoại hoặc các công nghệ khác xả rác vào phòng ngủ vào ban đêm cũng bị mất mắt và dễ bị buồn ngủ vào ban ngày, phân tích được công bố ngày hôm nay trên JAMA Pediatrics tìm thấy.

Phân tích cho thấy "một mô hình hiệu ứng nhất quán trên nhiều quốc gia và môi trường", Tiến sĩ Ben Carter, tác giả chính và là giảng viên cao cấp về thống kê sinh học tại King College London cho biết.

Carter và các đồng nghiệp đã duyệt qua các tài liệu y khoa để xác định hàng trăm nghiên cứu áp dụng được thực hiện trong khoảng thời gian từ ngày 1 tháng 1 năm 2011 đến ngày 15 tháng 6 năm 2015. Họ đã chọn 20 báo cáo nghiên cứu với tổng số 125.198 trẻ em, chia đều cho giới tính, với độ tuổi trung bình là 14 năm rưỡi. Sau khi trích xuất dữ liệu thích hợp, Carter và các đồng tác giả đã thực hiện phân tích tổng hợp của riêng họ.

Ít phụ huynh sẽ ngạc nhiên với kết quả: Nhóm nghiên cứu đã tìm thấy "mối liên hệ mạnh mẽ và nhất quán" giữa việc sử dụng thiết bị truyền thông trước khi đi ngủ và số lượng giấc ngủ không đủ, chất lượng giấc ngủ kém và buồn ngủ ban ngày quá mức.

Tuy nhiên, thật ngạc nhiên, Carter và nhóm của ông đã phát hiện ra rằng những đứa trẻ không sử dụng thiết bị của chúng trong phòng ngủ vẫn bị gián đoạn giấc ngủ và có khả năng gặp phải những vấn đề tương tự. Ánh sáng và âm thanh phát ra từ công nghệ, cũng như chính nội dung, có thể quá kích thích.

Mặc dù Carter thừa nhận rằng điểm yếu của phân tích là "cách dữ liệu được thu thập trong các nghiên cứu chính: tự báo cáo bởi cha mẹ và trẻ em", nhiều người trong chúng ta có thể sẽ nhận ra thói quen của chính gia đình mình được phản ánh trong các thống kê.

Phòng ngủ điện tử

Một cuộc thăm dò quy mô lớn được thực hiện tại Hoa Kỳ bởi Tổ chức giấc ngủ quốc gia (PDF) báo cáo năm 2013 rằng 72% tất cả trẻ em và 89% thanh thiếu niên có ít nhất một thiết bị trong môi trường ngủ. Hầu hết các công nghệ này được sử dụng gần giờ đi ngủ, báo cáo tương tự được tìm thấy.

Theo Carter và các đồng tác giả, công nghệ có mặt ở khắp nơi này ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của trẻ em bằng cách trì hoãn thời gian ngủ, khi chúng xem xong một bộ phim hoặc chơi thêm một trò chơi.

Các nhà nghiên cứu giải thích, ánh sáng phát ra từ các thiết bị này cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học, các quá trình sinh học thời gian bên trong đồng hồ, bao gồm nhiệt độ cơ thể và giải phóng hormone. Một hormone cụ thể, melatonin, gây ra mệt mỏi và góp phần vào thời gian của chu kỳ đánh thức giấc ngủ của chúng ta. Đèn điện tử có thể trì hoãn việc giải phóng melatonin, làm gián đoạn chu kỳ này và khiến bạn khó ngủ hơn.

Làm thế nào một giờ đi ngủ sớm có thể có tác dụng lâu dài đối với trẻ em

Carter và các đồng tác giả của ông cũng đề xuất rằng nội dung trực tuyến có thể kích thích tâm lý và khiến trẻ em và thanh thiếu niên thức quá giờ khi họ tắt thiết bị và cố gắng ngủ.

"Giấc ngủ rất quan trọng đối với trẻ em", Tiến sĩ Sujay Kansagra, giám đốc chương trình thuốc ngủ thần kinh nhi khoa tại Trung tâm Y tế Đại học Duke, người không tham gia phân tích mới cho biết. "Chúng tôi biết rằng giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não, trí nhớ, tự điều chỉnh, sự chú ý, chức năng miễn dịch, sức khỏe tim mạch và nhiều hơn nữa."

Kansagra, tác giả của "Con tôi không ngủ, "lưu ý rằng thời kỳ phát triển trí não lớn nhất là trong ba năm đầu đời của chúng ta, tương ứng với thời điểm chúng ta cần và ngủ nhiều nhất." Thật khó để tin rằng đây sẽ là một sự trùng hợp. "

Kansagra nói rằng có thể cha mẹ cho trẻ em sử dụng thiết bị vào ban đêm, nhưng nhiều khả năng, công nghệ này chỉ đơn giản là can thiệp vào vệ sinh giấc ngủ. "Ví dụ, trẻ em được phép giữ các thiết bị trong phòng có thể tránh được thói quen ngủ tốt, điều mà chúng ta biết là hữu ích cho giấc ngủ", ông nói.

Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt

Tiến sĩ Neil Kline, đại diện Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, đồng ý rằng giấc ngủ đóng vai trò không thể thiếu đối với sự phát triển khỏe mạnh của trẻ, mặc dù "chúng ta không biết tất cả các khoa học đằng sau nó. Thậm chí còn có một số nghiên cứu chứng minh sự liên kết giữa ADHD và một số rối loạn giấc ngủ. "

Ở nhiều khía cạnh, những phát hiện của nghiên cứu mới không có gì đáng ngạc nhiên. "Vệ sinh giấc ngủ đang bị ảnh hưởng đáng kể bởi công nghệ, đặc biệt là trong những năm thiếu niên", Kline, người dựa trên ý kiến ​​của mình không chỉ về nghiên cứu mà còn về "kinh nghiệm cá nhân và cả giai thoại của nhiều chuyên gia về giấc ngủ khác".

Vệ sinh giấc ngủ – các mẹo giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon, liên tục và đầy đủ – bao gồm có một căn phòng yên tĩnh. "Và điều đó có nghĩa là loại bỏ các vật dụng gây cản trở giấc ngủ, bao gồm cả thiết bị điện tử, TV và thậm chí cả vật nuôi nếu chúng cản trở giấc ngủ", Kline nói.
Một mẹo quan trọng hơn đến từ Tổ chức giấc ngủ quốc gia, khuyến nghị ít nhất 30 phút "thời gian chuyển tiếp không có tiện ích" trước khi đi ngủ. Tắt điện để ngủ ngon hơn.

Các khuyến nghị khác về vệ sinh giấc ngủ tốt bao gồm không tập thể dục (thể chất hoặc tinh thần) quá gần giờ đi ngủ; thiết lập lịch trình ngủ đều đặn; hạn chế tiếp xúc với ánh sáng trước khi ngủ; tránh các chất kích thích như rượu, caffeine và nicotine trong vài giờ trước khi đi ngủ; và tạo ra một môi trường ngủ tối, thoải mái và yên bình.



Nguồn CNN

Bài viết liên quan

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Bài viết mới nhất

Kết nối với chúng tôi

333Thành viênThích
202Người theo dõiTheo dõi

Quảng cáo