Huyết áp cao: Bổ sung để đọc thấp hơn – tỏi, whey protein và hibiscus

0
5


Cao huyết áp thường không bị phát hiện vì các triệu chứng hiếm khi đáng chú ý. Cách tốt nhất để tìm hiểu xem bạn có bị huyết áp cao hay không là kiểm tra việc đọc thường xuyên. Mặc dù tình trạng này không gây ra triệu chứng, nhưng nó có thể làm tăng nguy cơ biến chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ, do đó, làm những gì bạn có thể để kiểm soát huyết áp là rất quan trọng.

Huyết áp cao thường có thể được ngăn ngừa hoặc giảm bằng một số thay đổi lối sống đơn giản, chẳng hạn như ăn uống lành mạnh, duy trì cân nặng khỏe mạnh, tập thể dục thường xuyên, uống rượu điều độ và không hút thuốc.

Khi nói đến chế độ ăn uống lành mạnh, NHS khuyên bạn nên cắt giảm lượng muối trong thức ăn và ăn nhiều trái cây và rau quả.

Nó giải thích: muối Salt làm tăng huyết áp của bạn. Bạn càng ăn nhiều muối, huyết áp càng cao.

Mục tiêu để ăn ít hơn 6g (0,2oz) muối mỗi ngày, đó là khoảng một muỗng cà phê.

ĐỌC THÊM: Huyết áp cao: Năm bài tập được chứng minh là làm giảm khả năng đọc của bạn

Ăn một chế độ ăn ít chất béo bao gồm nhiều chất xơ, chẳng hạn như gạo nguyên hạt, bánh mì và mì ống, và nhiều trái cây và rau quả cũng giúp giảm huyết áp.

Mục tiêu để ăn năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày.

Nhưng một số chuyên gia tin rằng việc bổ sung các chất bổ sung cũng có thể giúp giảm huyết áp.

Ba chất bổ sung được chứng minh là có đặc tính hạ huyết áp là chiết xuất tỏi lâu năm, whey protein và hibiscus.

KHÔNG NHỚ

tỏi

Nhân loại học đã tìm thấy chất bổ sung tỏi có tác động đáng kể trong việc giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao.

Trong một học, 600-1.500mg chiết xuất tỏi lâu năm đã được tìm thấy có hiệu quả tương đương với thuốc Atenolol trong việc giảm huyết áp trong khoảng thời gian 24 tuần.

Whey protein

Một số nghiên cứu đã liên kết việc tiêu thụ các sản phẩm sữa với giảm huyết áp, và điều này được cho là do một họ peptide hoạt tính sinh học trong sữa gọi là thuốc ức chế men chuyển angiotensin (thuốc ức chế men chuyển).

Trong whey protein, các chất ức chế men chuyển được gọi là lactokinin và một số động vật học đã chứng minh tác dụng có lợi của chúng đối với huyết áp.

Dâm bụt

Một số nghiên cứu đã tìm thấy trà hibiscus hạ huyết áp tâm thu và tâm trương của tôi.

Trong một học, 65 người bị huyết áp cao được cho uống trà dâm bụt hoặc giả dược.

Sau sáu tuần, những người uống trà dâm bụt đã giảm huyết áp tâm thu đáng kể, so với giả dược.

Một năm 2015 ôn tập trong số năm nghiên cứu tìm thấy trà dâm bụt làm giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương trung bình lần lượt là 7,58mmHg và 3,53mmHg.

Nguyên nhân gây huyết áp cao?

Ở đó, không có nguyên nhân rõ ràng nào gây ra huyết áp cao, nhưng có một số điều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh này.

Bupa liệt kê những điều này như:

  • Tuổi của bạn – nguy cơ tăng lên khi bạn già đi
  • Có người thân trong gia đình bị huyết áp cao.
  • Thừa cân hoặc béo phì
  • Ăn quá nhiều muối
  • Uống quá nhiều rượu
  • Không tập thể dục đủ
  • Lo lắng và căng thẳng

Cũng như thực hiện các thay đổi lối sống được liệt kê ở trên, bác sĩ sẽ quyết định phương pháp điều trị nào là tốt nhất cho bạn.



Nguồn Express

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây