Huyết áp cao: Giảm đọc sách của bạn bằng cách cắt giảm muối, đường và chất béo bão hòa

0
5


Cao huyết áp xảy ra khi lực đẩy máu vào người một bức tường động mạch liên tục quá cao. Điều này có nghĩa là trái tim của một người Trái tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu quanh cơ thể. Nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến các biến chứng tim mạch, chẳng hạn như đau tim. Quyết định chế độ ăn uống kém là một nguyên nhân chính của huyết áp cao.

Theo Rob Hobson, giám đốc dinh dưỡng tại Sức khỏe, đây là những thủ phạm tồi tệ nhất:

Thức ăn mặn

Lượng muối cao là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra huyết áp cao.

Như Hobson đã giải thích: Mùi quá nhiều muối làm tăng lượng natri trong máu làm đảo lộn sự cân bằng với kali giúp thận loại bỏ nước khỏi cơ thể.

Các chất lỏng bổ sung gây ra huyết áp cao ảnh hưởng đến sức khỏe thận, não và tim.

Thực phẩm chế biến thường chứa hàm lượng muối cao, cảnh báo Hobson.

Theo NHS, mọi người cũng nên cắt giảm các loại thực phẩm sau:

  • Cá cơm
  • Thịt ba rọi
  • Phô mai
  • Nước sốt dạng hạt
  • giăm bông
  • Quả ô liu
  • Dưa muối
  • Tôm
  • Xúc xích Ý
  • Các loại hạt rang muối và khô
  • Cá muối
  • Thịt và cá hun khói
  • Xì dầu
  • Khối cổ phiếu
  • Chiết xuất nấm men

Mục tiêu để ăn ít hơn 6g (0,2oz) muối mỗi ngày, đó là khoảng một muỗng cà phê, khuyên cho các trang web sức khỏe.

Đường ở mọi dạng

Như Hobson giải thích, lượng đường quá mức có liên quan đến tăng cân và béo phì – yếu tố nguy cơ chính của huyết áp cao.

Các loại đường miễn phí là vấn đề, và đây là những chất được tìm thấy trong đường và tất cả các chất làm ngọt, bao gồm mật ong, agave và xi-rô cây phong, ông nói.

Theo Tổ chức Tim mạch Anh, đường miễn phí là bất kỳ loại đường nào được thêm vào thực phẩm hoặc đồ uống. Lượng đường bổ sung có nghĩa là thêm calo và ăn quá nhiều calo có thể dẫn đến béo phì, tổ chức giải thích về sức khỏe.

Chất béo bão hòa

Tiêu thụ một lượng lớn chất béo bão hòa có thể làm tăng mức cholesterol LDL (có hại) của một người, cảnh báo Hobson. Cholesterol LDL là loại cholesterol không lành mạnh có thể gây tổn thương cho một người động mạch, góp phần gây ra bệnh tim và tăng nguy cơ bị đột quỵ.

Theo NHS, thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa bao gồm:

  • Bánh nướng thịt
  • Xúc xích và thịt mỡ
  • Ghee (một loại bơ thường được sử dụng trong nấu ăn Ấn Độ)
  • Mỡ lợn
  • Kem
  • Phô mai cứng
  • Bánh và bánh quy
  • Thực phẩm có chứa dầu dừa hoặc dầu cọ

Rượu

Theo Hobson, mặc dù một ly rượu vang đỏ (nhỏ) có liên quan đến việc giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, rượu vẫn khác xa với một lựa chọn lành mạnh.

Thực tế là hầu hết những người uống rượu sẽ uống nhiều hơn một ly rượu vang đỏ 125ml trong một lần ngồi và nhiều đồ uống vào những ngày cuối tuần, anh nói.

Uống rượu quá mức có thể dẫn đến tăng cân làm tăng huyết áp, cảnh báo Hobson.

Ông nói thêm: Theo nghiên cứu, hơn ba ly trong một lần ngồi có thể tạm thời làm tăng huyết áp trong khi uống theo thói quen có thể dẫn đến các vấn đề về huyết áp lâu dài hơn.



Nguồn Express

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Comment moderation is enabled. Your comment may take some time to appear.