26 C
Ho Chi Minh City
Chủ Nhật, Tháng Năm 22, 2022

Huyết áp cao: Hạt vừng có thể làm giảm đọc


Cao huyết áp là rất phổ biến ở Anh, với hơn một phần tư người lớn bị mắc bệnh này. Nếu không được điều trị, huyết áp cao có thể khiến các động mạch dày lên và cứng lại, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ xảy ra. Huyết áp cao thường có thể được ngăn ngừa hoặc giảm bằng một số thay đổi lối sống đơn giản, chẳng hạn như ăn uống lành mạnh. Cắt giảm lượng muối trong thức ăn của bạn và ăn nhiều trái cây và rau quả là những quy tắc chung.

Nhưng thực phẩm và đồ uống riêng lẻ cũng đã được tìm thấy có chất lượng hạ huyết áp – một trong số đó là hạt vừng.

Hạt vừng là những hạt nhỏ, giàu dầu, mọc từ cây Sesamum notifyum.

Họ đã được tìm thấy có nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng, bao gồm giảm viêm và giảm cholesterol.

Một số nghiên cứu đã đề xuất hạt vừng có thể giúp giảm huyết áp.

Một học Tìm thấy hạt vừng có hàm lượng magiê cao giúp hạ huyết áp.

Khác học đã tìm thấy lignans, vitamin E và các chất chống oxy hóa khác trong hạt vừng có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch, do đó có thể giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh.

Khác học những người liên quan tiêu thụ 2,5g hạt vừng đen dạng bột mỗi ngày.

Vào cuối một tháng, những người tham gia đã giảm 6% huyết áp tâm thu (con số cao nhất trong chỉ số huyết áp) so với nhóm giả dược.

Hạt vừng có thể được thêm vào nhiều bữa ăn, bao gồm salad, món xào và các món cơm.

Trước khi thử bất kỳ loại thực phẩm hoặc chất bổ sung nào để hạ huyết áp, tốt nhất bạn nên xin lời khuyên của bác sĩ gia đình.

Bên cạnh việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, nó cũng rất quan trọng để hoạt động để ngăn ngừa và giảm huyết áp cao.

NHS tuyên bố: Có thể hoạt động và tập thể dục thường xuyên làm giảm huyết áp bằng cách giữ cho tim và mạch máu của bạn luôn trong tình trạng tốt.

Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp bạn giảm cân, điều này cũng sẽ giúp giảm huyết áp.

Người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150 phút (2 giờ và 30 phút) hoạt động aerobic cường độ vừa phải, chẳng hạn như đạp xe hoặc đi bộ nhanh, mỗi tuần.

Hoạt động thể chất có thể bao gồm mọi thứ, từ thể thao đến đi bộ và làm vườn.

Giảm cân nếu bạn thừa cân, cắt giảm lượng caffeine và không hút thuốc là những cách khác được khuyến nghị để kiểm soát huyết áp.

Khi nói đến đồ uống để giảm huyết áp, một loại nước ép đỏ nhất định đã được chứng minh hiệu quả.



Nguồn Express

Bài viết liên quan

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Bài viết mới nhất

Kết nối với chúng tôi

333Thành viênThích
249Người theo dõiTheo dõi