Huyết áp cao: Nguyên nhân của tình trạng và làm thế nào để giảm đọc của bạn

0
7


Cao huyết áp là tình trạng áp lực bên trong động mạch cao hơn mức cần thiết và không được điều trị, các biến chứng nghiêm trọng có thể xảy ra, bao gồm đau tim và đột quỵ. Nhiều người không biết họ có tình trạng này vì các triệu chứng hiếm khi đáng chú ý.

Cách tốt nhất để tìm chúng tôi nếu bạn có chỉ số cao là thường xuyên kiểm tra huyết áp, bằng bác sĩ gia đình hoặc dược sĩ địa phương hoặc sử dụng máy đo huyết áp tại nhà.

Nó cũng quan trọng để hiểu làm thế nào để ngăn ngừa huyết áp cao để tránh các biến chứng, và là một phần của điều này, nguyên nhân gây ra tình trạng này.

Nó không rõ chính xác những gì gây ra huyết áp cao, nhưng có chín điều có thể làm tăng nguy cơ của bạn.

NHS liệt kê những điều này như:

  • Tuổi – nguy cơ phát triển huyết áp cao tăng khi bạn già đi
  • Tiền sử gia đình bị huyết áp cao
  • Có nguồn gốc châu Phi hoặc Caribbean
  • Một lượng lớn muối trong thức ăn của bạn
  • Thiếu tập thể dục
  • Thừa cân
  • Thường xuyên uống một lượng lớn rượu
  • Hút thuốc
  • Thiếu ngủ dài hạn

ĐỌC THÊM: Bổ sung tốt nhất cho huyết áp cao: Dùng bổ sung này có thể làm giảm đọc của bạn

Cách phòng ngừa huyết áp cao

Huyết áp cao thường có thể được ngăn ngừa hoặc giảm thông qua một số thay đổi lối sống đơn giản, chẳng hạn như ăn uống lành mạnh.

Bupa khuyên: Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, bao gồm ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày.

Bạn cũng nên ăn ít nhất một phần cá có dầu, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi và cá thu mỗi tuần.

Ăn ít muối, cắt giảm rượu và uống ít cà phê và các loại đồ uống chứa caffein khác như cola cũng được khuyến khích.

KHÔNG NHỚ

Hoạt động tích cực và tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm huyết áp bằng cách giữ cho tim và mạch máu của bạn luôn trong tình trạng tốt.

NHS khuyên: Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp bạn giảm cân, điều này cũng sẽ giúp giảm huyết áp.

Người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150 phút (2 giờ và 30 phút) hoạt động aerobic cường độ vừa phải, chẳng hạn như đạp xe hoặc đi bộ nhanh, mỗi tuần.

Hoạt động thể chất có thể bao gồm mọi thứ, từ thể thao đến đi bộ và làm vườn.

Giảm cân cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc hạ huyết áp.

Cơ thể khỏe mạnh cho biết thêm: Có thể thừa cân buộc tim bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu quanh cơ thể, có thể làm tăng huyết áp.

Nếu bạn cần giảm cân, bạn nên nhớ rằng chỉ cần giảm vài cân sẽ tạo ra sự khác biệt lớn đối với huyết áp và sức khỏe tổng thể của bạn.

Ngừng hút thuốc không trực tiếp gây ra huyết áp cao, nhưng có thể khiến một người có nguy cơ bị đau tim và đột quỵ cao hơn nhiều.

Điều này là do hút thuốc, giống như huyết áp cao, làm cho các động mạch bị thu hẹp.

Vì vậy, nếu bạn hút thuốc và bị huyết áp cao, các động mạch sẽ thu hẹp nhanh hơn nhiều.

Triệu chứng huyết áp cao

Hầu hết những người bị huyết áp cao sẽ không có dấu hiệu hoặc triệu chứng, ngay cả khi chỉ số huyết áp đạt đến mức cao nguy hiểm.

Nhưng Mayo Clinic khuyên: Một số người bị huyết áp cao có thể bị đau đầu, khó thở hoặc chảy máu cam, nhưng những dấu hiệu và triệu chứng này không đặc hiệu và thường không xảy ra cho đến khi huyết áp cao đến mức nghiêm trọng hoặc đe dọa đến tính mạng sân khấu, giai đoạn."



Nguồn Express

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Comment moderation is enabled. Your comment may take some time to appear.