Làm thế nào bạn có thể chinh phục nỗi buồn bình thường, hàng ngày? Hãy nghĩ về nó như một người | Cuộc sống và phong cách

0
9


Trong bộ phim Pixar Inside Out, cảm xúc của một cô bé 11 tuổi được nhân cách hóa thành Joy vui tươi, Ghê tởm và giận dữ giận dữ. Nỗi buồn – được lồng tiếng bởi The Office Office American Phyllis Smith – được dự đoán là một kẻ hạ bệ với sự chia rẽ sâu sắc và một sự đan xen chunky. Amy Poehler, Joy Joy khó có thể đứng cạnh cô ấy, giống như một đồng nghiệp mà bạn sẽ dành thời gian cho các chuyến đi đến điểm trà để tránh.

Nhưng sự xuất hiện của bộ phim năm 2015 – được Variety nói đến vì đã thay đổi cách mọi người nghĩ về cách mọi người nghĩ – là cả hai cảm xúc đều cần thiết, và Sadness là một phần của cuộc sống như Joy. Bây giờ có một trường hợp không chỉ chấp nhận Nỗi buồn, như trong Inside Out – mà còn là hiện thân của cô ấy nữa. Các nhà nghiên cứu từ Hồng Kông và Texas gần đây đã phát hiện ra rằng các cá nhân được yêu cầu nghĩ về nỗi buồn của họ khi một người báo cáo cảm thấy bớt buồn sau đó, kết quả họ cho là do khoảng cách ngày càng tăng giữa bản thân và cảm xúc.

Những người tham gia nghiên cứu được yêu cầu tưởng tượng tính cách, ngoại hình, phong cách trò chuyện của Sadness và cách họ có thể tương tác với họ. Khi làm như vậy, ý tưởng là họ sẽ làm cho nó tách biệt và ít liên quan đến họ. Li Yang, một sinh viên tốt nghiệp tại Đại học Texas ở Austin và là tác giả của nó, nói: "Cơ học cơ bản của nó là tách rời – khi họ nghĩ về nỗi buồn như một người, nó giống như họ đang mang đến sự độc lập cho cảm xúc. giấy, được xuất bản vào tháng 9 trên Tạp chí Tâm lý học người tiêu dùng. Họ cảm thấy tách rời khỏi nó, và đó là lý do tại sao họ sẽ cảm thấy bớt buồn sau đó.

Nỗi buồn được thiết lập tốt bởi nghiên cứu khi những người hàng đầu tập trung vào các phần thưởng ngắn hạn và thường được nuông chiều. Bằng cách hình dung nỗi buồn của họ với đặc điểm và đặc điểm của con người, những người tham gia nghiên cứu đã cải thiện hiệu quả của nó và sau đó có nhiều khả năng hiển thị sự tự kiểm soát hơn. Tư duy nhân học như vậy thậm chí còn được chứng minh là một chiến lược tiến bộ hiệu quả, chuẩn bị cho người tiêu dùng chọn một lựa chọn lành mạnh hơn (hoặc thực tế hơn).

Yang Chúng tôi nghĩ về nó như một cách mới để điều chỉnh cảm xúc của bạn, Yang nói. Có những hạn chế rõ ràng đối với nghiên cứu, cô nói – các nhà nghiên cứu đã điều tra những tác động ngắn hạn của suy nghĩ nhân học đối với chỉ nỗi buồn và cảm xúc trái ngược của nó. Hình dung hạnh phúc như một người cũng làm giảm tác dụng của nó, cho thấy chiến lược có thể gây tác dụng ngược.

Bằng cách hình dung nỗi buồn của họ với đặc điểm của con người, mọi người có nhiều khả năng thể hiện sự tự chủ tốt hơn.

Bằng cách hình dung nỗi buồn của họ với đặc điểm của con người, mọi người có nhiều khả năng thể hiện khả năng tự kiểm soát tốt hơn. Ảnh chụp: Disney / Pixar

Yang cũng không biết liệu nó có hiệu quả trong việc tách ra khỏi những cảm xúc tiêu cực khác, chẳng hạn như cảm giác tội lỗi hoặc bối rối, vốn tự liên quan nhiều hơn, Yang nói. Trầm cảm cũng phức tạp hơn nhiều so với nỗi buồn.

Nhưng nhiều người trong chúng ta có thể hưởng lợi từ việc khai thác tốt hơn sức mạnh của tâm trí đối với cảm xúc, khi thiết lập hết lần này đến lần khác bằng cách nghiên cứu điều chỉnh cảm xúc. Ngay cả một thay đổi đơn giản trong ngôn ngữ cũng có thể giúp thay đổi quan điểm của bạn.

Tiến sĩ Ozlem Ayduk, giáo sư tâm lý học tại Đại học California, Berkeley, cho biết 20 năm nghiên cứu đã cho thấy việc tự xa cách là rất quan trọng trong việc giảm thiểu đau khổ do những ký ức hoặc trải nghiệm tiêu cực gây ra. Trong các nghiên cứu ban đầu, yêu cầu những người tham gia đảm nhận vị trí của một người quan sát, phát lại cảnh trong mắt họ, như thể họ là một con ruồi trên tường, liên quan đến một phản ứng cảm xúc thấp hơn – đó là nỗi buồn, lo lắng, tức giận hoặc thậm chí dự đoán các trường hợp của họ trong tương lai. Các nghiên cứu của Ayduk đã cho thấy sự xa cách đó có hiệu quả dù được áp đặt trong điều kiện học tập hay đạt được một cách tự nhiên, và qua nhiều tình huống gây căng thẳng khác nhau – từ việc được kêu gọi trước công chúng, thậm chí nghĩ về khủng hoảng Ebola. Hơn nữa, lợi ích dường như vẫn tồn tại theo thời gian.

Nó hoạt động bằng cách tạo ra một cơ hội để xử lý một sự kiện khó khăn và điều chỉnh lại ý nghĩa của nó trên cơ sở thực tế của nó. Vấn đề, khi chúng ta ở trong chế độ tự nhiên của chính mình, là chúng ta đang cảm thấy lo lắng, tức giận hoặc buồn bã và chúng ta có thể nhìn thấy nó theo bất kỳ cách nào khác, một phần là do những cảm xúc đó, Ayduk nói. Khi bạn từ chối cảm xúc, các quan điểm khác nhau sẽ có sẵn – và khi các quan điểm khác nhau trở nên có sẵn, các cảm xúc sẽ giảm xuống.

Gần đây, khi tìm kiếm nhiều kỹ thuật điều chỉnh cảm xúc, Ayduk và các nhà nghiên cứu khác đã chuyển sự chú ý sang độc thoại nội tâm. Trong nỗ lực xử lý và tiến lên từ những cảm xúc hoặc trải nghiệm khó khăn, người ta chấp nhận rằng tự mình phân tích chúng có thể hữu ích. Nhưng Ayduk nói rằng điều này có thể dễ dàng trở nên không có tác dụng nếu nó đưa vào tin đồn, một yếu tố nguy cơ gây trầm cảm và lo lắng, có khả năng làm tăng tác động của chúng.

Trong một học được công bố trên tạp chí Nature năm 2017, Ayduk và các cộng tác viên của cô phát hiện ra rằng việc chuyển đổi cách tự nói chuyện của bạn từ người thứ nhất sang người thứ ba có thể hữu ích trong việc quản lý cảm xúc trong thời gian căng thẳng. Ví dụ mà họ đưa ra là một người đàn ông buồn bã vì bị bỏ rơi: anh ta bị phát hiện là ít phản ứng về mặt cảm xúc khi anh ta phản ánh cảm xúc của mình ở người thứ ba (Tại sao John buồn bã?) Khi anh ta nói trực tiếp với mình buồn bã?")

Hiệu ứng mạnh mẽ đã được ghi nhận trong những người tham gia nghiên cứu phản ứng với hình ảnh đau khổ và những thách thức cá nhân. Chúng tôi sử dụng tên và đại từ của người thứ ba và người thứ hai để chỉ dành riêng cho người khác, vì vậy, bằng cách chuyển đổi ngôn ngữ khi chúng ta phản ánh về bản thân, chúng ta có thể đánh lừa suy nghĩ của mình như thể chúng ta là người khác, Ayduk nói.

Nói về bản thân bạn như một người bạn là một lời khuyên phổ biến của các nhà trị liệu để làm nổi bật mức độ khó khăn của chúng ta đối với bản thân, thường xuyên mà không nhận ra điều đó. Nhưng khoa học về sự tự xa cách có liên quan nhiều hơn là việc chúng ta tử tế với người khác hơn là về bản thân chúng ta, Ayduk nói.

Hầu hết chúng ta đều có kinh nghiệm này. Chúng tôi dường như lý luận hoàn toàn tốt về những vấn đề khác của người khác; Nó nói riêng của chúng ta rằng chúng ta có thể hiểu được lý do, và lý do là chính chúng ta và bản ngã của chúng ta đang ở giữa tình huống – chúng ta cảm thấy bị đe dọa, chúng ta có những thành kiến, chúng ta có những phản ứng phòng thủ.

Một chuyển đổi đơn giản trong đại từ điều khiển tâm trí tạo ra khoảng cách tâm lý, cho phép chúng ta bỏ qua một số cơ chế phản tác dụng đó và lý luận khách quan hơn và có lẽ đi theo cảm xúc của chúng ta. Sức mạnh của chiến lược nằm ở sự đơn giản tương đối của nó, Ayduk nói, đặc biệt là so với việc hình dung bản thân từ xa: Vượt lên dễ dàng vì nó thực sự là một thứ gì đó mà chúng tôi rất quen làm. Vâng, bạn có thể giả vờ là một con ruồi trên tường, nhưng nó dễ dàng hơn để có một cuộc độc thoại nội tâm song song mà bạn có thể sửa đổi.

Tiến sĩ Jason Moser, cộng tác viên của Ayduk, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học bang Michigan và là tác giả chính của nghiên cứu năm 2017, lưu ý rằng việc điều chỉnh cảm xúc của bạn thường được coi là một kỳ tích của sự tự kiểm soát, vì chánh niệm và suy nghĩ tích cực cần có thời gian và kỷ luật để bậc thầy.

Nhưng việc sử dụng người thứ ba đã được chứng minh là không ảnh hưởng nhiều đến hoạt động của bộ não hơn so với việc sử dụng người đầu tiên, cho thấy đó có thể là một cách tương đối dễ dàng và một cách hiệu quả để quản lý phản ứng cảm xúc của bạn ngay tại chỗ. Mos Weveve đã chỉ ra rằng nó có thể giúp mọi người quản lý sự lo lắng xã hội hoặc lo lắng về hiệu suất trước khi đưa ra một bài phát biểu, trước khi tiếp xúc với những người mà họ đã từng gặp trước đây, ông nói.

Là một người hay lo lắng, Moser tìm cách tự nói chuyện với người thứ ba: Tôi chỉ bắt đầu tự nói với mình: Jason thực sự ghét sự hỗn loạn. Tại sao Jason rất lo lắng về sự hỗn loạn? Jason lo lắng máy bay sắp gặp sự cố. Sau đó, một cách tự nhiên, tôi bắt đầu tự cho mình lời khuyên khi một người khác trên máy bay vật lộn với nỗi lo máy bay, chẳng hạn như: Du lịch bằng máy bay là hình thức du lịch an toàn nhất; mọi thứ sẽ tốt

Liệu tự nói chuyện có vai trò trong điều trị trầm cảm lâm sàng, lo lắng và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác là câu hỏi hàng triệu đô la, hay không, Moser nói. Nó hiện đang được nghiên cứu. Là một nhà trị liệu lâm sàng bằng cách đào tạo, anh ta nhận thức được những thách thức – nhưng dữ liệu sơ bộ cũng như tài liệu đã được tích lũy cho thấy có tiềm năng rất lớn.

Tất cả các dữ liệu dường như đều chỉ ra cùng một điểm mấu chốt: đây là thứ bạn có thể cung cấp cho mọi người mà họ có thể sử dụng để xử lý ký ức từ quá khứ, mọi thứ trong thời điểm này, cũng như dự đoán các tình huống căng thẳng trong tương lai. Điều đó về cơ bản bao gồm toàn bộ những thứ mà mọi người đang đấu tranh.

Elle dự định thử nó.

. (tagsToTransTable) Sức khỏe & phúc lợi (t) Tâm lý học (t) Sức khỏe tâm thần (t) Sức khỏe (t) Cuộc sống và phong cách (t) Xã hội



Nguồn The Guardian

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Comment moderation is enabled. Your comment may take some time to appear.