28 C
Ho Chi Minh City
Chủ Nhật, Tháng Mười Hai 5, 2021

Làm thế nào để đối phó với lo âu xã hội trong kỳ nghỉ

Một vài năm trước, trong một lễ kỷ niệm trước đại dịch, một vài thế hệ trong gia đình tôi, như thường lệ, được nhồi nhét vào căn bếp ấm cúng của ngôi nhà ở New Jersey của cha mẹ tôi. Khi mọi người hò hét, làm đổ đồ uống và buộc tội nhau về hai món đồ ăn kèm, tiếng ồn ào khiến tôi lâng lâng.

Tôi cắp sách xuống tầng hầm, may mắn là mát mẻ và yên tĩnh, và hít thở một vài hơi.

“Xin chào,” một giọng nói đằng sau tôi khẽ nói. Đó là bố tôi, đang tựa vào chiếc máy giặt trong bóng tối.

Tôi nheo mắt. “Cha? Mọi thứ ổn chứ?”

“Đúng vậy,” anh vui vẻ nói.

Tôi nhận ra rằng chúng tôi đang làm điều tương tự: trốn tránh.

Tôi không muốn xâm phạm nơi ẩn náu của bố, nên tôi giả vờ đi kiếm thêm một mâm cơm, rồi quay trở lại lầu.

Cả hai chúng tôi đều biết rằng, ngay cả trong những thời điểm đẹp nhất, các cuộc tụ họp xã hội trong kỳ nghỉ có thể quá tải.

Mùa đông năm ngoái, khi đại dịch Covid-19 hoành hành, một số gia đình đã tổ chức các lễ hội, tổ chức các lễ kỷ niệm với bạn bè và gia đình nhỏ hoặc ảo. Một số người thậm chí thừa nhận rằng tốc độ chậm hơn có tác dụng với họ, Thema Bryant, Chủ tịch được bầu của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ và là giáo sư tâm lý học tại Đại học Pepperdine cho biết. Bây giờ, với gần như 60% đất nước được tiêm chủng đầy đủ và các hạn chế được nới lỏng, tất cả những thứ chúng ta đã vượt qua vào năm ngoái dường như đang quay trở lại – và nhiều người đang cảm thấy khó chịu khi thực hành khi nói đến các tình huống xã hội. Hóa ra không phải ai cũng sẵn sàng tiệc tùng như năm 2019.

Dalia MacPhee, một nhà thiết kế thời trang ở Los Angeles, cho biết: “Sau nhiều tháng bị cô lập, tôi thấy mình cần có những bước đi trẻ sơ sinh để tái hòa nhập. Lúc đầu, MacPhee nói, cô ấy “cảm thấy giống như nhân vật của Tom Hanks từ Castaway khi anh ta trở lại xã hội. Tôi chắc chắn đang cảm thấy lo lắng về mặt xã hội. ”

Đó là một điệp khúc mà Paula Zimbrean, một bác sĩ tâm thần và phó giáo sư tại Trường Y Yale, đã nghe rất nhiều. “Thành thật mà nói, nếu một bệnh nhân nói với tôi rằng họ không còn lo lắng về việc tiếp tục cuộc sống như bình thường, tôi bắt đầu lo lắng,” cô nói. “Sẽ có rất nhiều sự cân bằng và sẵn sàng đối mặt với các tình huống xã hội, và chúng ta phải tha thứ cho bản thân và những người khác về điều đó.”

Nếu lịch của bạn đang lấp đầy trong tháng này, thì đây là cách giúp bạn dễ dàng hòa mình vào kỳ nghỉ.

Suy ngẫm về những gì bạn đã bỏ lỡ (và không) trong trận đại dịch

Tiến sĩ Zimbrean cho biết khi kỳ nghỉ lễ kết thúc, “đó là cơ hội tuyệt vời để đánh giá lại những mối quan hệ nào có ý nghĩa đối với chúng ta và lượng thời gian chúng ta muốn đầu tư vào chúng”. Một số người nhận ra rằng việc chấp nhận mọi lời mời “thực sự không thú vị và khiến mọi thứ trở nên điên cuồng một cách không cần thiết”.

Ty David Lerman, một nhà trị liệu tâm lý của Hiệp hội Trị liệu Tâm lý Tây Nam ở Houston, cho biết: “Tất cả chúng ta ngày nay chỉ có rất nhiều năng lượng xã hội. Để xác định xem liệu mình có thực sự muốn tham dự một sự kiện hay không, ông Lerman đã nghĩ ra triết lý mà ông gọi là triết lý “Địa ngục, Có”. “Đây là chỉ cam kết với những sự kiện mà câu trả lời của bạn là,” Chết tiệt, vâng, tôi muốn làm điều đó! ” anh ấy nói. “Nếu tôi không hào hứng với nó, tôi có thể sẽ vượt qua.” Anh ấy nói với khách hàng rằng mặc dù có thể hấp dẫn để lao vào kỳ nghỉ lễ, nhưng điều quan trọng là phải tìm kiếm điểm trung bình. Như anh ấy nói, “Goldilocks cuộc sống của bạn.”

Sarah Ahmed, người đồng sáng lập Wellnest, một phòng khám tâm lý trị liệu ở Toronto, cũng đồng ý như vậy. “Tôi biết đối với tôi, tôi giới hạn ở hai sự kiện một tuần, một con số cao hơn nhiều so với đại dịch,” cô nói. Cô ấy gợi ý, hãy sử dụng cơ thể của bạn như một chỉ số để cho biết bạn đã đạt đến năng lực hay chưa. Ahmed nói: “Cơ thể chúng ta liên tục nói chuyện với chúng ta. Bà nói, các triệu chứng phổ biến của chứng lo âu xã hội bao gồm kiệt sức, đau đầu, đổ mồ hôi, khó nói, buồn nôn và nhịp tim tăng. “Nếu bạn cảm thấy đặc biệt mệt mỏi sau một sự kiện xã hội, tôi sẽ xem lại các cam kết trong tương lai vào tuần đó.”

Tiến sĩ Lerman nói, nếu bạn từ chối một lời mời, hãy làm điều đó càng sớm càng tốt, và giữ cho lời giải thích của bạn ngắn gọn và lịch sự. (“Nghe có vẻ vui, nhưng tôi sẽ cần phải vượt qua thời gian này,” hoặc “Cảm ơn vì lời mời, nhưng tôi đã có kế hoạch.”)

Rời khỏi nhà là một chiến thắng

Tiến sĩ Bryant nói vào ngày nghỉ cùng nhau, hãy thề sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn với bản thân. “Hãy làm những điều mà bạn biết sẽ xoa dịu và giúp bạn bình tĩnh hơn, chẳng hạn như chơi nhạc trước khiến bạn có tâm trạng vui vẻ.”

Cô cũng khuyên bạn nên lên kế hoạch chăm sóc bản thân sau sự kiện. “Có thể là bạn tự hứa với bản thân rằng ‘Mình sẽ đi tắm nước bọt sau đó và uống một tách trà xanh nóng’, hoặc có thể bạn lên lịch một cuộc gọi với một người mà bạn tin tưởng và ngay sau khi bạn nhận được cuộc gọi đó. bãi đậu xe mà bạn biết bạn có thể gọi họ đến để trình bày. ”

Nếu bạn đang cảm thấy choáng ngợp tại một sự kiện, hãy tạo ra một không gian nhỏ để định hướng lại bản thân. Tiến sĩ Bryant cho biết: “Tùy thuộc vào khu vực lân cận, bạn có thể đi bộ nhanh để có được không khí trong lành. Nếu các bức tường ngăn cản một cuộc tình gia đình, “hãy tình nguyện làm người sai vặt:“ Ồ, chúng ta không có đủ bơ? Tôi sẽ đi!”

Và đó là một người bắt đầu cuộc trò chuyện hoàn toàn có thể chấp nhận được để “thừa nhận và bình thường hóa sự khó xử” trong giai đoạn chuyển tiếp này, Ahmed nói. “Bạn có thể nói, ‘Bộ não của tôi đang ghi nhớ cách giao tiếp xã hội, vì vậy hãy tha thứ cho tôi nếu tôi vẫn còn hơi cáu kỉnh.'”

Không có kế hoạch ở lại lâu? Đừng tạo ra một lối thoát bất ngờ

Monica Lewis, người đồng sáng lập (cùng chồng, Darian) của Trường Nghi thức Monica Lewis ở Houston, cho biết nếu bạn chỉ muốn tham dự một sự kiện trong một giờ, hãy nói với người dẫn chương trình càng sớm càng tốt. Hoặc bạn có thể hỏi khi nào thì thời điểm thích hợp nhất sẽ trôi qua. “Họ có thể nói,“ Ồ, hãy chắc chắn rằng bạn đang ở đây trong giờ cocktail, ”hoặc“ Tôi không muốn bạn bỏ lỡ buổi đổi quà, ”cô Lewis nói.

Ông Lewis nói thêm, nếu người dẫn chương trình không có sở thích về thời gian, thì thời điểm lý tưởng để xuất hiện cho những người lo lắng về mặt xã hội là “ngay khi nó bắt đầu, bởi vì hầu hết mọi người sẽ không đến đó đúng giờ và bạn có thể dễ dàng tham gia các cuộc trò chuyện. Bạn không bước vào một sự kiện đầy đủ. ”

Nếu bạn định giới hạn thời gian của mình trong một buổi họp mặt gia đình, hãy cho họ biết ngay khi họ bắt đầu lên kế hoạch. “Hãy làm điều đó sớm,” anh ấy đề nghị. “Đây không phải là lúc để nói chuyện khi bạn đang đứng trước ngưỡng cửa.”

Biết sự khác biệt giữa bồn chồn và lo lắng trước bữa tiệc

Itai Danovitch, phó giáo sư và chủ nhiệm Khoa Tâm thần học và Khoa học Thần kinh Hành vi tại Cedars-Sinai, Los Angeles, cho biết: “Nhưng nếu bạn nhận thấy rằng sự lo lắng của bạn đang khiến bạn đau khổ và không cân xứng, đồng thời cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn và ngăn cản bạn làm những việc mà lẽ ra bạn sẽ làm, thì tác động lên chức năng là một dấu hiệu cho thấy có vấn đề.” Tiến sĩ Danovitch cho biết thêm, nếu sự lo lắng này dai dẳng và tái diễn trong nhiều bối cảnh, “tốt hơn hết bạn nên được đánh giá bởi một chuyên gia để xác định xem bạn có bị rối loạn lo âu hay không”.

Nếu bạn đã mạo hiểm, hãy có mặt

Ông Lewis nói trong bối cảnh xã hội, trước tiên “hãy làm những gì bạn phải làm để cảm thấy an toàn và thoải mái.” Sau đó, anh ấy nói, “hãy cố gắng hết sức để thư giãn và vui vẻ. Chúng tôi đã chờ đợi gần hai năm cho khoảnh khắc này! Hãy hiện diện như bạn có thể. ”

Tiến sĩ Lerman đề nghị, để nới lỏng, hãy tự cho mình một cuộc nói chuyện nội bộ về lý do tại sao bạn lại bắt đầu. “Hãy nói với bản thân, ‘Tôi sẽ tập trung vào việc kỷ niệm một người bạn của mình’ hoặc ‘Tôi thực sự yêu đối tác của mình và biết điều này có ý nghĩa rất lớn đối với họ, vì vậy tôi sẽ cố gắng ở đây vì họ và bỏ qua mọi thứ Tôi không thể kiểm soát. ”Tiến sĩ Lerman gọi việc hít thở sâu là công cụ đối phó yêu thích của ông“ bởi vì nó rất bí mật – bạn có thể hít thở sâu trong khi trò chuyện. Nó giúp chúng ta tiếp cận bên trong cơ thể và tự nhiên chống lại bất kỳ cuộc chiến, chuyến bay hoặc đóng băng nào có thể phát sinh từ phản ứng căng thẳng. “

Ai biết? Có lẽ bạn sẽ có rất nhiều niềm vui và bạn sẽ là người cuối cùng rời đi. Trong trường hợp đó, ông Lewis có một chút lời khuyên cuối cùng về nghi thức. “Nếu người dẫn chương trình của bạn đã bắt đầu lấy kính áp tròng của họ ra,” anh ấy nói, “đã đến lúc phải đi.”



Nguồn The NewYork Times

Bài viết liên quan

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Bài viết mới nhất

Kết nối với chúng tôi

333Thành viênThích
205Người theo dõiTheo dõi

Quảng cáo