Chào mừng đến với bản tin Chạy! Mỗi sáng thứ bảy, chúng tôi gửi email cho người chạy với tin tức, lời khuyên và một số động lực để giúp bạn đứng dậy và chạy. Đăng ký tại đây để có được nó trong hộp thư đến của bạn.
Như những độc giả thường xuyên của bản tin này có thể biết, tôi đã hồi phục sau khi bị gãy xương do căng thẳng vào mùa đông này. Những ngón tay vượt qua tôi sẽ được xóa để bắt đầu chạy lại vào tuần tới.
Nó là một con đường dài. Lần đầu tiên tôi cảm thấy đau ở chân phải vào giữa tháng 1 và gãy xương do căng thẳng được chẩn đoán vào giữa tháng hai. Tôi đã đi đôi giày đi bộ hiếm muộn trong một tháng sau đó và dần dần xây dựng sức mạnh của mình kể từ đó.
Tôi đã có một chấn thương lớn trong sáu năm và bị buộc phải ngồi ngoài lề dễ dàng hơn. Dưới đây là một số đề xuất để vượt qua chấn thương, dựa trên những gì tôi đã làm để chờ trong khi chân tôi tự khâu lại với nhau:
Sửa đổi mục tiêu của bạn. Tôi đã đi vào năm 2019 với hy vọng chạy được 100 nghìn. Tôi đã loại bỏ mục tiêu đó cho những điều này: để có sức khỏe cho một chuyến đi xuyên quốc gia mà tôi đã thực hiện vào tháng tới và để chạy New York City Marathon với mẹ tôi vào ngày 3 tháng 11.
Giữ những mục tiêu đó trong tâm trí. Mỗi lần tôi muốn thử nghiệm chân của mình quá sớm, tôi nghĩ về việc chấn thương lại có ý nghĩa gì. Sẽ cố chạy lại quá sớm gây nguy hiểm cho một trong những mục tiêu của tôi? Câu trả lời luôn luôn là có, khiến tôi ngồi xuống.
Tạo động lực. Tôi ghét chiếc xe đạp đứng yên, vì vậy để có động lực, tôi đã nói với bản thân mình rằng tôi có thể xem Beyoncéùi trong nhà chỉ khi tôi ở trên nó. Và trong khi đa nhiệm tại phòng tập thể dục có thể không cung cấp cho bạn tập luyện tốt nhất, một số bài tập tốt hơn là không tập luyện, vì vậy tôi đã mang theo tạp chí của tôi đọc với tôi đến máy elip.
Tận hưởng thời gian nghỉ. Tôi đã sử dụng rất nhiều thời gian rảnh rỗi đột ngột để làm những việc mà tôi thường không có thời gian trong khi tập luyện cho một cuộc thi ultramarathon, như chọn màu sơn cho phòng khách và phòng ăn của mình, thăm bạn bè và gia đình xa hơn, đến hai trò chơi Phillies trong một ngày cuối tuần, và thử hẹn hò trực tuyến một lần nữa. Người cuối cùng đã không thành công, nhưng tôi đã gặp một vài người thú vị và kiểm tra các nhà hàng mới đối với tôi trước khi tôi có thể nói rằng tôi phải đi ngủ sớm để sẵn sàng chạy vào ngày hôm sau .
Nhắc nhở bản thân rằng nó tạm thời. Bởi vì may mắn cho tôi, nó là. Thận trọng với sự trở lại của tôi có nghĩa là tôi đã thắng được gãy chân một lần nữa và trở lại trong đôi giày đó.
Nhiều khả năng, tôi chỉ chạy quá nhiều với quá ít thời gian nghỉ sau cuộc đua marathon cuối cùng của tôi. Tôi thiên đường khá tìm ra cách tôi sẽ tiến hành với việc chạy bộ từ đây, nhưng nỗi đau của sự rạn nứt căng thẳng đó sẽ luôn ở trong tâm trí tôi nếu tôi bị cám dỗ làm quá sớm.
Nguồn The NewYork Times