28 C
Ho Chi Minh City
Thứ Hai, Tháng Mười 25, 2021

Michael Phelps sử dụng kỹ thuật thở cho sức khỏe tâm thần, thư giãn


Hít vào, và thở ra.

Chúng tôi làm điều này khoảng 20.000 lần mỗi ngày. Mỗi hơi thở có thể được coi là một cơ hội nhỏ khác để giải nén.

Vận động viên bơi lội người Mỹ đã nghỉ hưu Michael Phelps, Olympian được trang trí nhiều nhất trong lịch sử, biết rõ thực tế này. Mặc dù hơi thở là một phần quan trọng của bơi lội, Phelps cho biết ông đã khám phá ra bên ngoài bể bơi cách các kỹ thuật thở có thể giúp ích cho sức khỏe tâm thần.

Phelps – hiện đang làm việc với Colgate để khuyến khích mọi người tiết kiệm nước – cho biết anh đã học được cách hít thở sâu khi buồn bã hoặc căng thẳng như một phần của bộ công cụ chiến lược anh sử dụng để bình tĩnh, thư giãn và vượt qua thời gian khó khăn . Huy chương vàng 23 lần được mở về cuộc đấu tranh của anh ấy với sức khỏe tâm thần. Trước Thế vận hội 2016, anh ấy đã nói về cuộc đấu tranh của mình với chứng trầm cảm, điều mà anh ấy nói là đôi khi rất suy nhược đến nỗi anh ấy không muốn ra khỏi giường hoặc rời khỏi phòng trong nhiều ngày.

"Tôi không muốn sống nữa", anh nói với Business Insider.

Phelps hiện đang cố gắng dạy cho những đứa trẻ của mình thành thạo các kỹ năng thở đã giúp nó – nhưng ở độ tuổi trẻ hơn nhiều.

Con trai cả của anh, Boomer, hiện đã được 2 tuổi và đã nhanh chóng chọn ra một trong những mánh khóe của Phelps: "Chúng tôi đang dạy cho anh ấy một hơi thở sư tử", Phelps nói.

"Hơi thở của sư tử" là một kỹ thuật thường được sử dụng trong các lớp yoga – nó liên quan đến việc hít thở sâu, giữ không khí trong một giây, sau đó thở ra như tiếng gầm. Đôi khi, mọi người thè lưỡi, duỗi mặt và hé hàm trong quá trình thở ra đầy kịch tính đó.

"Khi anh ấy bực bội, (anh ấy) sẽ cố gắng hít một hơi thật sâu, và gần như lùi lại một bước, và suy nghĩ lại mọi thứ hoặc sử dụng lời nói của anh ấy thay vì nổi giận và chỉ để cảm xúc của mình thoát ra", Phelps nói về Bùng nổ. "Chỉ cần mở, không để mọi thứ ngăn nắp và chỉ dựng lên, bởi vì nó sẽ là một quả bom khổng lồ sẽ phát nổ tại bất kỳ điểm nào."

Michael Phelps, Nicole Phelps và Boomer.
Willy Sanjuan / Invision / AP

Chiến lược nhận thức hơi thở đó có rất nhiều khoa học đằng sau nó.

Nhận thức hơi thở có thể giúp mọi người bình tĩnh và tập trung

Bác sĩ và bác sĩ tâm thần Dan Siegel, giám đốc điều hành của Viện Mindsight ở California, đã là tác giả của hơn một chục cuốn sách về phát triển trí não. Ông nói rằng công việc hơi thở giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh tự trị, một mạng lưới phức tạp của các con đường kéo dài từ bộ não của chúng ta vào cơ thể của chúng ta. Hệ thống điều tiết huyết áp, hưng phấn tình dục, và trao đổi chất, trong số các chức năng khác.

"Nhận thức hơi thở là một con đường quan trọng để tự điều chỉnh," Siegel nói.

Khi chúng ta hít vào, chúng ta sẽ tăng tốc máy gia tốc của hệ thống, đốt cháy nhánh giao cảm của hệ thống thần kinh tự trị. Thở ra giống như nhấn phanh, kích hoạt nhánh giao cảm.

"Tăng thời gian thở ra, bằng cách giữ nó hoặc bằng cách kéo dài thời gian bạn thở ra, đó là tăng kích hoạt giao cảm," Siegel nói. "Và điều đó có thể thực sự tốt để đạt được trạng thái bình tĩnh và thư giãn."

Boomer dường như đã làm chủ được khái niệm này rồi.

"Thỉnh thoảng anh ấy bảo tôi hít một hơi sư tử," Phelps nói và thêm rằng điều đó xảy ra vào một ngày khác, trong khi anh và Boomer đang chơi gôn.

"Điều đó thật khó tin – tôi chỉ hơi buồn, và anh ấy nhìn tôi và nói, 'Bố ơi, hít một hơi đi," Phelps nói. "Tôi giống như, bạn phải đùa tôi. Đứa trẻ này thậm chí chưa được ba tuổi."

Siegel nói rằng khi Boomer nhận thức và điều hòa hơi thở theo cách này, anh ta có thể đang phát triển các kết nối và khuyến khích các con đường trong bộ não đang phát triển của mình có thể giúp anh ta kiểm soát cảm xúc tốt hơn trên đường.

"Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một đứa trẻ hay một thanh thiếu niên hoặc một người trưởng thành càng nhận thức được cuộc sống bên trong của chúng – cảm giác, cảm giác về cơ thể cũng như tâm trí của chúng – chúng càng có khả năng điều chỉnh những điều đó, "ông nói.

Một số nghiên cứu quy mô nhỏ thậm chí còn cho rằng thiền chánh niệm tập trung vào hơi thở hiệu quả (hoặc hiệu quả hơn) so với thuốc để giải quyết ADHD.

Làm thế nào để bắt đầu thực hành hơi thở của riêng bạn

iStock

Siegel thực hành những gì anh ta giảng: Mỗi buổi sáng, anh ta nói, anh ta làm công việc hơi thở đó Wim Hof, một vận động viên cực đoan đến từ Hà Lan, quảng bá. Kỹ thuật này bao gồm vài vòng khoảng 30 hơi thở chủ động và thở ra thụ động. Ý tưởng là lấy nhiều oxy hơn với mỗi hơi thở, hít vào sâu hơn và sâu hơn khi bạn đi.

Nếu bạn thích thử loại thực hành hơi thở này, Siegel khuyên bạn nên làm điều đó trước tiên vào buổi sáng, trước khi đi làm hoặc đi học. Trên trang web của mình, anh ấy chia sẻ một hướng dẫn thực hành nhận thức hơi thở 11 phút.

Nhưng trước khi bạn thử nó, một lời cảnh báo: Nhận thức hơi thở không phải là không có rủi ro. Đối với một số người, đặc biệt là những người đã trải qua chấn thương, đang phải đối phó với căng thẳng mãn tính hoặc mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), công việc hơi thở có thể gây ra lo lắng và gây ra cảm xúc.

"Điều đó không có nghĩa là họ không nên làm điều đó", Siegel nói. "Điều đó chỉ có nghĩa là họ nên rất tử tế với bản thân và kiên nhẫn."

Một số người có thể muốn bắt đầu một thực hành bằng cách đơn giản là quan sát hơi thở của họ, mà không cố gắng kéo dài nó.

Phelps cam kết dạy cho trẻ em của mình về sức khỏe tâm thần

Đối với Phelps, kỹ thuật thở, kết hợp với các buổi trị liệu đã giúp anh học cách truyền đạt về cảm xúc của mình, thực sự là một cứu cánh.

"Đó là lý do tại sao tôi ở đây nói chuyện ngày hôm nay, có thể cho phép bản thân dễ bị tổn thương", Phelps nói. "Đây là thứ tôi đang sống và là thứ tôi sẽ sống cả đời."

Phelps cho biết anh biết ơn những bài học mà anh đã rút ra khỏi trị liệu.

"Tôi nói đùa về việc học giao tiếp ở tuổi 30, nhưng đó là sự thật", Phelps nói. "Đó là điều mà tôi đã học được và tôi rất biết ơn vì tôi đã học nó ở tuổi đó."

Anh ấy muốn hai cậu bé mới biết đi của mình phát triển kỹ năng giao tiếp và thở sớm hơn nhiều. Điều tương tự cũng xảy ra với em bé Phelps thứ ba, người sẽ đến vào mùa thu này.

"Ý tưởng nhận thức được hơi thở của bạn, hoặc kiểm soát nó một chút, thật tuyệt vời", Siegel nói về những nỗ lực của Phelps. "Tôi nghĩ rằng nó nghe tuyệt vời."



Nguồn Business Insider

Bài viết liên quan

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Bài viết mới nhất

Kết nối với chúng tôi

333Thành viênThích
204Người theo dõiTheo dõi

Quảng cáo