Sáu cách để giữ sức khỏe khi bạn căng thẳng | Cuộc sống và phong cách

0
9


Hcon người không được xây dựng để chịu đựng thời gian căng thẳng kéo dài. Nếu bạn muốn xem một ví dụ cực đoan về những gì nó có thể làm với một người, hãy quan sát các thủ tướng khi họ vào và ra khỏi Phố Downing. Trước đây, khuôn mặt tươi tắn, họ simper cho các máy ảnh. Sau đó, chúng gầy, xám và lót. Nó giống như xem một phiên bản tăng tốc của sự lão hóa, và một lời nhắc nhở về sự căng thẳng ăn mòn cơ thể con người.

Chúng tôi sống trong thời gian căng thẳng, mặc dù. Thêm người đang kiếm sống trong nền kinh tế biểu diễn, không được nghỉ có lương hoặc bảo đảm công việc lâu dài. Khổ hạnh có xé toạc cộng đồng như những viên đạn xuyên qua tấm thạch cao, phá hủy sức khỏe tinh thần của những người bị ép buộc cuộc gặp gỡ phi nhân cách với máy móc của nhà nước phúc lợi. Amazon đang bùng cháy, một Brexit không có thỏa thuận đang xuất hiện và chúng ta đang đau đầu trước thảm họa khí hậu. Không có gì lạ khi chúng ta dịch vụ sức khỏe tâm thần đang khủng hoảng, nhiều người trẻ hơn tìm kiếm sự giúp đỡ cho sự lo lắng và học sinh là được dạy chánh niệm để đối phó với những căng thẳng của phương tiện truyền thông xã hội. Dựa theo một nghiên cứu năm 2018, 75% người Anh đã trải qua căng thẳng sâu sắc như vậy trong năm trước mà họ cảm thấy không thể đối phó.

Thực tế là, căng thẳng giết chết. Căng thẳng kéo dài có liên quan đến bệnh tim, trầm cảm và tiểu đường. Nhưng làm thế nào bạn có thể giữ sức khỏe khi bạn bị căng thẳng? Chúng tôi đã hỏi một số chuyên gia.

Ăn tốt

Mùi vị mặn ngọt của đồ ăn vặt thường là thứ duy nhất khiến nhiều người trong chúng ta trải qua thời gian căng thẳng. Nhưng những miếng khoai tây chiên mà bạn hít vào như một khung thời hạn sẽ khiến bạn cảm thấy thối rữa trong thời gian dài.

Azmina Govindji cho biết, khi chúng tôi bị áp đảo, nó dễ dàng tìm cách khắc phục nhanh dưới dạng thức ăn và đồ uống giàu đường Chuyên gia dinh dưỡng và là thành viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Anh. Điều này mang lại cho bạn một sự tăng vọt ngay lập tức của serotonin, hóa chất cảm giác của cơ thể, nhưng nó sẽ không kéo dài – và cũng không làm tăng nhanh mức đường huyết của bạn, điều này cũng giúp bạn tăng cao tạm thời. Thay vào đó, hãy chọn loại carbohydrate phức tạp như vậy như cháo hoặc bánh mì nguyên hạt, sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để đối mặt với một ngày khó khăn.

Dành 10 phút để ăn trưa cách xa bàn làm việc sẽ giảm mức độ căng thẳng và ngăn ngừa ăn vặt không lành mạnh. Ăn ngon miệng, thúc giục, Govindji thúc giục. Hãy tránh xa bàn làm việc của bạn, nhai thức ăn từ từ và thưởng thức hương vị.

Dựa theo nghiên cứu từ Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, một phần ba người Mỹ tiếp cận với thực phẩm giàu chất béo, calo cao khi bị căng thẳng. Để tránh điều này, hãy lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn để cung cấp cho bạn cấu trúc và khả năng kiểm soát. Thật không thực tế khi mong đợi mọi người chuẩn bị bữa ăn trong thời gian căng thẳng cao, nhưng một kế hoạch bữa ăn rất dễ dàng của cháo và quả mọng cho bữa sáng, bánh sandwich nguyên hạt cho bữa trưa và mì rau hoặc cá với khoai tây và bông cải xanh cho bữa tối là có thể đạt được và lành mạnh.

Cháo với quả mọng và các loại hạt



Cháo và quả mọng có thể giúp bạn chuẩn bị cho một ngày dài. Ảnh: Arx0nt / Getty Images

Exercise giúp

Nhiều người trong chúng ta có lỗi về tâm lý tất cả hoặc không có gì khi nói đến thể dục. Chúng tôi chăm chỉ tập thể dục trước kỳ nghỉ, nhưng khi cuộc sống trở nên khó khăn, thể lực của chúng tôi rời khỏi cửa sổ. Tuy nhiên, tập thể dục là một loại thuốc giảm căng thẳng tự nhiên mạnh mẽ sẽ tràn ngập cơ thể bạn với endorphin cảm giác tốt.

Để thúc đẩy bản thân, huấn luyện viên cá nhân Maiken Skoie Brustad khuyên bạn nên nhớ những gì bạn cảm thấy tốt sau khi bạn đào tạo. Sau khi tập thể dục, bạn sẽ luôn cảm thấy tốt hơn.

Nếu bạn có thể đủ khả năng để đến phòng tập thể dục, hoặc có trách nhiệm giữ bạn ở nhà, có rất nhiều bài tập thể dục tại nhà miễn phí có thể được thực hiện trong vài phút. Viết một mạch cardio gồm năm bài tập – ba bài tập cường độ cao, chẳng hạn như chạy tại chỗ hoặc nhảy squat, và sau đó hai bài tập ab như plank hoặc crunches – gắn đồng hồ bấm giờ trong 45 giây và thực hiện mỗi bài tập trong hai giây vòng.

Donith cảm thấy tội lỗi về việc dành thời gian để tập thể dục. Bạn phải nghiêm khắc với chính mình, Càng nói: ‘OK, vào thứ ba, tôi sẽ xóa một giờ trong lịch trình của mình, và đi tàu không có vấn đề gì. Khi bạn tập luyện, hãy tập trung vào lý do tại sao bạn lại ở đó. Nó không nên là một điều trị để cho mình thời gian để đào tạo. Nó nên là một điều cần thiết cho con người khỏe mạnh.

Don mệnh sợ tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nó không bình thường để tồn tại trong trạng thái căng thẳng vĩnh viễn. Nếu bạn cảm thấy mình đang đến gần kiệt sức, cổng cuộc gọi đầu tiên của bạn sẽ là GP của bạn. Tất cả chúng ta đều bị căng thẳng trong cuộc sống của mình, bác sĩ Zoe Norris, bác sĩ gia đình, bác sĩ nói, nhưng định nghĩa về sự lo lắng là một căn bệnh khác với căng thẳng. Nếu bệnh nhân đến với cô ấy phàn nàn về căng thẳng, cô ấy sẽ hỏi họ xem họ có bị bệnh không bị đánh trống ngực, hoảng loạn hoặc rối loạn giấc ngủ dài hạn. Đây đều có thể là dấu hiệu cho thấy họ đang vật lộn với chứng rối loạn lo âu.

Ngay cả khi căng thẳng của bạn không đáp ứng ngưỡng lâm sàng cho chứng rối loạn lo âu, thì bạn nên chú ý đến mức độ căng thẳng của mình. Hầu như mọi bộ phận của cơ thể đều bị ảnh hưởng do căng thẳng liên tục, Cảnh sát Norris cảnh báo. Chúng tôi không được thiết kế cho nó như con người.

Xây dựng cơ chế đối phó. Tiết kiệm được đặt vào các yếu tố bảo vệ để giảm bớt căng thẳng tác động đối với bạn, giáo sư Norris nói. Tập thể dục, đọc sách hoặc giao tiếp với bạn bè đều là những người bán hàng. Nếu bạn không có các cơ chế đối phó này, điều xảy ra là bạn phát triển các cơ chế đối phó xấu, chẳng hạn như uống cà phê để tỉnh táo, sau đó uống rượu để giúp bạn ngủ.

Một số căng thẳng là không thể tránh khỏi: ví dụ như một người thân đang hấp hối. Nhưng nếu sự căng thẳng của bạn liên quan đến công việc, Norris khuyến khích bệnh nhân của mình nói chuyện với ông chủ của họ. Nếu nhà tuyển dụng của họ không có sức chứa, họ có thể đi đến kết luận họ cần tìm một nơi khác để làm việc.

Stress là một tác nhân kích hoạt hành vi tự hủy hoại bản thân, chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống quá nhiều. Rất nhiều bệnh nhân rất thích cai nghiện hoặc tháng giêng khô, nhưng thay đổi lối sống bền vững sẽ tốt hơn trong thời gian dài.

Người phụ nữ trong thiết bị chạy với đôi mắt nhắm và tai nghe trong



Tập thể dục sẽ tràn ngập cơ thể bạn với endorphin cảm thấy tốt. Ảnh: Uwe Krejci / Getty Images

Cố gắng ngủ đủ giấc

Khi bạn bị căng thẳng, giấc ngủ của bạn thường xuyên bị ảnh hưởng. Nhưng thức khuya để giải quyết một danh sách việc cần làm ngày càng tăng là phản tác dụng. Tiến sĩ Nếu bạn đang bị khó ngủ, điều đó sẽ làm cho mức độ căng thẳng của bạn tăng cao hơn, bác sĩ Guy Leschziner, một nhà thần kinh học và là tác giả của Bộ não về đêm. Càng ngủ càng nhiều càng tốt khi bạn cảm thấy quá sức sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng.

Còn thuốc ngủ thì sao? Voi Họ là một con dao hai lưỡi, Les Leschziner nói. Ông giải thích rằng chúng có thể hữu ích như một giải pháp ngắn hạn, khi ai đó đang bị căng thẳng cấp tính. Nếu bác sĩ đa khoa kê toa cho bạn một liệu trình thuốc ngủ ngắn, trong tối đa hai tuần, chúng có thể hữu ích. Mọi người có thể đến một điểm khủng hoảng khi họ không ngủ, và họ có thể rơi vào tình trạng suy nhược thần kinh. Nhưng bạn có thể dựa vào thuốc như một giải pháp lâu dài để giảm stress. Cất nó dễ dàng để có được trên một dốc trơn trượt. Nó tốt hơn để giải quyết vấn đề giấc ngủ của bạn bằng cách đối phó với nguồn gốc của căng thẳng. Trị liệu hành vi nhận thức cũng có thể giúp giải quyết lo lắng của bạn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Hãy thông minh về cách bạn đối phó

Nếu bạn cảm thấy quá tải, nó thường là sự kết hợp giữa các yếu tố công việc và cuộc sống gia đình. Andrew Kinder, một nhà tâm lý học nghề nghiệp và là thành viên của Hiệp hội Tư vấn và Tâm lý trị liệu Anh.

Phát triển các cấu trúc hỗ trợ của bạn. Nhìn vào mối quan hệ của bạn, Kinder nói Kinder. Ai là đồng minh tiềm năng của bạn? Đó có thể là gia đình hoặc bạn bè. Khi mọi người mở ra, họ thường bị choáng ngợp bởi có bao nhiêu hỗ trợ dành cho họ.

Phương pháp giải quyết vấn đề sẽ giảm thiểu căng thẳng cực độ. Nếu bạn lo lắng về nợ nần, chẳng hạn, hãy giải quyết nó trực tiếp. Hãy lấy ra những phong bì màu nâu, mở chúng ra, bắt đầu nói chuyện với chủ nợ của bạn và thương lượng. Điều đó sẽ mang đến cho bạn nhiều hy vọng hơn là chỉ ngồi trên nó và biết rằng nó đang ăn mừng ở phía sau.

Hãy nhớ rằng: công việc của bạn không định nghĩa bạn

Chúng ta sống trong một xã hội tôn sùng công việc quá sức, cho dù đó là khía cạnh cản trở bạn cân bằng trong công việc toàn thời gian của bạn hoặc là văn hóa độc hại của thuyết hiện tại mà ngày càng làm mờ các văn phòng Anh. Hãy tự hỏi mình câu hỏi: bạn thực sự quan tâm đến điều gì? Chuyên gia gợi ý Giáo sư Josh Cohen, tác giả của Không hoạt động: Tại sao chúng ta phải dừng lại.

Loại bỏ khối lượng công việc của bạn xuống các yếu tố cần thiết. Khối lượng công việc quá mức là một trong những nguồn gây căng thẳng chính, theo Co Cohen nói. Nhiều việc chúng ta làm ở nơi làm việc để làm thân với sếp hoặc tỏ ra chủ động hơn các đồng nghiệp về cơ bản là vô nghĩa. Càng ở đó, rất nhiều, vì vậy mà thôi, chỉ cần mặc quần áo ở cửa sổ, nơi bạn thấy mình đang làm gì đó. Hãy dừng việc đó lại và mức độ căng thẳng của bạn có thể giảm.

Để tránh kiệt sức, hãy nhớ rằng bạn không phải dành hàng giờ để lao động hiệu quả hay hiệu quả. Đôi khi, thật tốt khi không làm gì cả. Chống lại một trạng thái vĩnh viễn của định hướng nhiệm vụ. Có những khía cạnh khác của cuộc sống và bản thân, đáng để tin vào. Giảm bản thân bạn về tổng số những gì bạn làm và xác định bản thân một cách đầy đủ với công việc của bạn đã giành được công việc của bạn trong thời gian dài. Bạn sẽ chỉ phẫn nộ thôi.



Nguồn The Guardian

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây