26 C
Ho Chi Minh City
Thứ Hai, Tháng Chín 20, 2021

Tại sao tập thể dục tác động cao là tốt cho xương của bạn


ảnh

tín dụng Minh họa bởi Ben Wiseman


Bài viết này đã xuất hiện trong số ra ngày 9 tháng 3 năm 2014 của Tạp chí New York Times.

Xương nên được bình, vì lợi ích riêng của họ. Các thí nghiệm trong quá khứ đã xác định rõ ràng rằng việc khiến xương bị căng thẳng đột ngột khiến họ tăng thêm khối lượng hoặc ít nhất là giảm sự mất khối lượng khi con người già đi. Tuy nhiên, điều đang tranh chấp là cần bao nhiêu lực để kích thích xương – và cách áp dụng lực đó trong cuộc sống hàng ngày.

Gần đây các nhà nghiên cứu tại Đại học Bristol tập hợp thanh thiếu niên nam và nữ – cơ thể tích lũy khối xương nhanh chóng vào thời điểm này của cuộc sống – và họ đã đi theo thói quen hàng ngày của họ trong khi họ đeo máy theo dõi hoạt động. Mật độ xương của tình nguyện viên hông hông cũng được đo.

Một tuần sau, các nhà khoa học đã thu hồi màn hình để kiểm tra từng thiếu niên tiếp xúc với lực G, một biện pháp tác động. Những người đã trải qua tác động của 4.2 Gấc hoặc cao hơn – mặc dù những điều này không thường xuyên – có xương hông chắc chắn hơn. Công việc bổ sung được thực hiện bởi cùng các nhà nghiên cứu cho thấy rằng chạy một dặm 10 phút hoặc nhảy lên xuống từ một cái hộp cao ít nhất 15 inch là cần thiết để tạo ra lực rất lớn. Tầm quan trọng của những phát hiện này là mọi người có lẽ nên chạy khá nhanh hoặc nhảy cao để tạo ra lực đủ lớn để giúp tạo xương.

Thật không may, ít người lớn tuổi có khả năng làm như vậy. Trong các thí nghiệm tiếp theo, cùng các nhà nghiên cứu đã trang bị cho 20 phụ nữ trên 60 tuổi theo dõi hoạt động và điều khiển họ qua một lớp thể dục nhịp điệu, một vài bước đi ngắn và ngày càng nhanh và một bước bước lên xuống từ một chiếc hộp cao. Không ai trong số những người phụ nữ đạt đến ngưỡng 4 G – trên thực tế, không có ai tạo ra lực lượng hơn 2.1 G tại bất kỳ thời điểm nào trong các bài tập khác nhau.

Các hàm ý có phần liên quan. Tiến sĩ Jon Tobias, giáo sư về bệnh thấp khớp tại Đại học Bristol, người đứng đầu các thí nghiệm, nói rằng trong khi các tác động tạo ra lực dưới 4 G có thể giúp người trưởng thành duy trì khối lượng xương – khả năng ông và các đồng nghiệp đang khám phá trong các thí nghiệm đang diễn ra – không rõ mức độ lực dưới 4 G là cần thiết.

Vì vậy, Tiến sĩ Tobias nói, những người trẻ tuổi và người trưởng thành khỏe mạnh có lẽ nên đập xuống đất, ít nhất là đôi khi. Nước rút. Nhảy ra khỏi hộp 15 inch hoặc cao hơn tại phòng tập thể dục của bạn và nhảy lên. Nhảy tại chỗ. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu khác được công bố vào tháng 1 cho thấy phụ nữ từ 25 đến 50 tuổi nhảy ít nhất 10 lần hai lần một ngày, với 30 giây giữa mỗi lần nhảy, đã tăng đáng kể mật độ xương hông sau bốn tháng. Một nhóm đối tượng khác, những người nhảy 20 lần mỗi ngày, cho thấy mức tăng thậm chí còn lớn hơn.

Than ôi, một loại Catch-22 đối đầu với những người già không tham gia tập thể dục có tác động cao: Cơ thể và xương của họ có thể không có khả năng xử lý các loại hoạt động có khả năng cải thiện sức khỏe xương. Tiến sĩ Tobias và các đồng nghiệp hy vọng sẽ hiểu rõ hơn mức độ ảnh hưởng nào sẽ mang lại lợi ích cho những người này. Trong khi đó, bất cứ ai không chắc chắn về tình trạng xương của mình nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bài tập tác động cao (một lời cảnh báo cũng áp dụng cho những người có tiền sử bệnh khớp, bao gồm cả viêm khớp). Về phần mình, bác sĩ Tobias nói, tôi có kế hoạch tiếp tục chạy cho đến khi khớp xương bị mòn.



Nguồn The NewYork Times

Bài viết liên quan

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Bài viết mới nhất

Kết nối với chúng tôi

333Thành viênThích
201Người theo dõiTheo dõi

Quảng cáo