28 C
Ho Chi Minh City
Thứ Hai, Tháng Mười Một 29, 2021

Tăng cường vi khuẩn đường ruột 'tốt' có thể kiềm chế sự lo lắng – nhưng chế độ ăn uống đa dạng sẽ làm tốt hơn chế phẩm sinh học


Cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể giúp kiềm chế sự lo lắng, theo đánh giá của các nghiên cứu y khoa.

Probiotic và tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng đều được tìm thấy có tác dụng tích cực đối với các triệu chứng.

Ăn nhiều trái cây và rau quả dường như là biện pháp can thiệp có lợi nhất để tăng cường 'vi khuẩn tốt', các nhà khoa học cho biết.

Nghiên cứu của Trung Quốc là nghiên cứu mới nhất trong một chuỗi dài các nghiên cứu nhằm liên kết sức khỏe tâm thần với các vi sinh vật được tìm thấy trong ruột.

Theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Thượng Hải, việc cải thiện vi khuẩn đường ruột, đặc biệt là với chế độ ăn uống đa dạng có thể giúp kiềm chế sự lo lắng.

Theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Thượng Hải, việc cải thiện vi khuẩn đường ruột, đặc biệt là với chế độ ăn uống đa dạng có thể giúp kiềm chế sự lo lắng.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Y khoa Thượng Hải Jiao Tong đã xem xét 21 nghiên cứu trong đó nhìn vào 1.503 người cùng nhau.

Khoảng hai phần ba trong số họ, 14 tuổi, đã chọn chế phẩm sinh học là biện pháp can thiệp và bảy người chọn cách không sử dụng men vi sinh, chẳng hạn như điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày.

Probiotic được tìm thấy trong thực phẩm, chẳng hạn như kefir, sữa chua, dưa cải bắp, miso và dưa chua, và cũng được chế biến thành các chất bổ sung với các chủng khác nhau.

Nhìn chung, hơn một nửa (52%) các nghiên cứu, 11, cho thấy việc điều chỉnh hệ vi sinh vật đường ruột có tác động tích cực đến các triệu chứng lo âu.

Trong số 14 nghiên cứu đã sử dụng men vi sinh làm can thiệp, hơn một phần ba (36%) cho thấy chúng có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng lo âu.

Sáu trong số bảy nghiên cứu đã sử dụng các chế phẩm không chứa men vi sinh như các biện pháp can thiệp cho thấy chúng có hiệu quả – tỷ lệ hiệu quả 86%.

Một số trong 21 nghiên cứu đã cố gắng cải thiện vi khuẩn đường ruột trong khi cũng cho phép điều trị như bình thường, chẳng hạn như thuốc chống lo âu. Nhưng chỉ có giảm các triệu chứng lo âu với các nghiên cứu không chứa vi khuẩn, so với các chế phẩm sinh học.

BẠN CÓ THỂ LÀM GÌ ĐỂ CẢI THIỆN BƯỚM?

  1. Ăn nhiều loại thực phẩm góp phần vào sự phát triển của các loại vi khuẩn khác nhau. Càng có nhiều loài vi khuẩn, số lượng lợi ích sức khỏe mà chúng có thể đóng góp càng nhiều.
  2. Thực phẩm xơ được cho là cải thiện vi khuẩn đường ruột. Trái cây, rau, đậu và các loại đậu có nhiều chất xơ. Chọn thực phẩm nguyên hạt như mì ống nâu và gạo trắng để có thêm chất xơ.
  3. Đường, rượu và chất làm ngọt nhân tạo thường được khuyên nên cắt giảm để cải thiện vi khuẩn đường ruột.
  4. Probiotic, là các vi sinh vật sống, có thể có lợi cho sức khỏe của bạn bằng cách thay đổi thành phần tổng thể của microbiota. Chúng được tìm thấy trong một loạt các nguồn thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là thực phẩm lên men.
  5. Prebiotic là thực phẩm 'thụ tinh' và cho ăn men vi sinh. Chúng bao gồm tỏi tây, hành tây, tỏi, rau diếp xoăn, đậu và khoai tây lạnh.

Các nhà nghiên cứu tin rằng các biện pháp can thiệp để cải thiện vi khuẩn đường ruột mà không cần men vi sinh, đảm bảo nhiều loại thực phẩm khác nhau, thành công hơn trong việc phát triển vi khuẩn.

Viết trên tạp chí General Psychiatry, họ cho biết cần có thêm các thử nghiệm để xác nhận phát hiện này.

Họ nói thêm: 'Có hai loại can thiệp (can thiệp bằng men vi sinh và không chứa vi khuẩn) để điều chỉnh hệ vi sinh vật đường ruột.

'Cần nhấn mạnh rằng các biện pháp can thiệp không chứa vi khuẩn có hiệu quả hơn so với các biện pháp can thiệp bằng chế phẩm sinh học.

Trong 14 nghiên cứu sử dụng chế phẩm sinh học, có từ một đến năm loại chế phẩm sinh học đã được sử dụng.

Các nhà nghiên cứu cho biết điều này có thể khiến các chế phẩm sinh học đấu tranh với nhau để hoạt động hiệu quả.

Có thể mất nhiều thời gian – nhiều hơn thời gian của các nghiên cứu – để tăng đáng kể sự phong phú của vi khuẩn mong muốn.

Các tác giả thừa nhận một số hạn chế, chẳng hạn như sự khác biệt trong thiết kế nghiên cứu, đối tượng, can thiệp và đo lường.

Nhưng họ cho biết chất lượng của các nghiên cứu là cao, và họ đề nghị xem xét việc điều chỉnh vi khuẩn đường ruột để giảm bớt các triệu chứng lo âu.

Có bằng chứng hàng nghìn tỷ vi khuẩn trong ruột ảnh hưởng đến các bộ phận của não liên quan đến cảm xúc bằng con đường giao tiếp được gọi là "trục não-ruột".

Các kết nối vật lý và hóa học giữa ruột và não của bạn, bao gồm hàng triệu dây thần kinh và tế bào thần kinh, ảnh hưởng đến vai trò của 'cơ quan'.

Sự tương tác chặt chẽ giữa hai người có thể giải thích cách thức các loại nước tiêu hóa bắt đầu được sản xuất khi não của chúng ta nhìn thấy thức ăn hoặc bắt đầu ăn, hoặc tại sao chúng ta cảm thấy bị bệnh khi lo lắng hoặc lo lắng.

Hầu hết mọi người đều có cảm giác lo lắng tại các điểm, nhưng nó được coi là một vấn đề sức khỏe tâm thần nếu nó ảnh hưởng đến khả năng sống của một người.

Về mặt thể chất, những người mắc chứng lo âu thường xuyên phải đối phó với các cơn hoảng loạn, đổ mồ hôi, nghiến răng, buồn nôn hoặc chóng mặt.

Rối loạn lo âu là bệnh tâm thần phổ biến nhất ở Mỹ, ảnh hưởng đến 40 triệu người trưởng thành, với hơn 8.2 triệu trường hợp ở Anh, theo các tổ chức từ thiện

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần?

Nhiều nghiên cứu khoa học về sức khỏe tâm thần tập trung vào não nhưng một số nhà khoa học tin rằng ruột của chúng ta cũng có thể đóng một vai trò quan trọng.

Hệ vi sinh vật đường ruột, một hệ sinh thái của các sinh vật như vi khuẩn, nấm men, nấm, vi rút và động vật nguyên sinh sống trong ống tiêu hóa của chúng ta, đã được liên kết bởi nhiều nghiên cứu khác nhau với nhiều rối loạn sức khỏe tâm thần, bao gồm tự kỷ, lo âu, trầm cảm và tâm thần phân liệt.

Bác sĩ Ayesha Akbar, thuộc Bệnh viện St Mark, London, đã giải thích làm thế nào microbiome 'có thể là chìa khóa' để điều trị các rối loạn sức khỏe tâm thần trong tương lai.

Mặc dù phương pháp điều trị này hiện chỉ mang tính lý thuyết, có một số loại thực phẩm có thể cải thiện sức khỏe của hệ vi sinh vật, và do đó có khả năng giúp bạn khỏe mạnh về tinh thần.

Thực phẩm giàu prebiotic như chuối, hành tây thô và atisô Jerusalem là thuận lợi. Trong khi đó, những chất có nhiều chất nhũ hóa, như thực phẩm chế biến, tốt nhất nên tránh vì chúng có thể cản trở sức khỏe đường ruột.



Nguồn Dailymail

Bài viết liên quan

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Bài viết mới nhất

Kết nối với chúng tôi

333Thành viênThích
203Người theo dõiTheo dõi

Quảng cáo